O que a porcentagem de suas calorias totais por dia deve vir de proteínas?
Índice:
A proteína é um nutriente necessário para o crescimento, reparação de tecidos, fabricação de hormônio e enzimas e função imune. A proteína também ajuda a preservar a massa muscular magra e fornece energia quando os carboidratos são insuficientes. Quando você come proteína, seu corpo o divide em aminoácidos. A proteína de origem animal contém todos os aminoácidos essenciais. Ao comer as combinações certas de proteína vegetal, você pode obter todos os aminoácidos essenciais.
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Calorias
Você deve obter entre 10 e 35 por cento de suas calorias totais de proteínas. Para uma pessoa com uma dieta de 2 000 calorias, isso significa consumir 50 a 175 gramas de proteína por dia.
Fontes
Aves, carne, peixe, leite, queijo, ovos, nozes e leguminosas são fontes de proteína. Os alimentos de farofa também contêm pequenas quantidades de proteínas. Na sua dieta, enfatize a proteína das plantas, incluindo soja, feijão e lentilhas, MayoClinic. com recomenda. Selecione a carne magra e inclua frutos do mar duas vezes por semana, se possível.
Considerações
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S., a maioria dos americanos não precisa aumentar o consumo de proteínas. A informação nutricional atual concentra-se em incentivar os americanos a obter uma dieta mais equilibrada, aumentando a porcentagem de frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura que consomem.
