Que dieta líquida devo usar durante cinco dias para iniciar uma dieta?

Durante séculos, dietas líquidas foram usadas em práticas religiosas e culturais para limpar corpos e purificar almas. Na sociedade moderna, as dietas líquidas tornaram-se populares regimes rápidos de perda de peso. Uma dieta líquida pode dar início aos seus objetivos de perda de peso, mas você pode recuperar todos os quilos que você perdeu e, possivelmente, mais - mesmo se você estiver na dieta líquida por apenas cinco dias. Algumas dietas líquidas fornecem mais nutrição do que outras.

Vídeo do dia

Dietas líquidas Falta de nutrição de outros planos de perda de peso

As dietas líquidas contêm poucas calorias - geralmente menos de 800 - por isso é impossível obter nutrição adequada em qualquer uma das eles. Os dietistas geralmente concordam que você precisa de cerca de 1, 500 calorias, derivadas de uma variedade de alimentos, para obter uma nutrição adequada. Uma boa orientação é a pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos que sugere comer três porções de frutas e vegetais, seis porções de grãos, duas a três porções de produtos lácteos e 6 oz. de carne. Se você escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra e obter algumas das suas proteínas a partir de legumes sem gordura, você pode obter toda a sua nutrição diária em 1 500 calorias. Você perderia cerca de 1 lb por semana na dieta USDA e cerca de 2 lbs. uma semana em uma dieta líquida.

Master Cleanse

Algumas dietas líquidas, como o Master Cleanse, prometem resultados de perda de peso muito maiores - até 20 lbs. em duas semanas. Mas uma grande parte da perda de peso é derivada do efeito de purga da dieta, destinado a limpar seu cólon. O Master Cleanse, também conhecido como Dieta de limonada, envolve beber 8 xícaras de uma bebida que contém água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena. A dieta proporciona uma ligeira nutrição e cerca de 800 calorias, a maioria delas a partir do xarope de bordo.

Dietas de suco

As dietas de suco fornecem maior nutrição. Esta dieta envolve beber versões liquefeitas de muitos vegetais e algumas frutas. Escolher uma variedade de frutas e vegetais aumentará seu quociente nutricional. As frutas cítricas e as bagas contêm vitamina C e também aumentam o metabolismo, de acordo com Leslie Beck, uma dietista registrada canadense. Broccoli, chamado "um vegetal quase perfeito" pelo "New York Times", também pode melhorar seu sistema imunológico e abrir suas passagens respiratórias. Beck também diz que vegetais verdes e batatas doces fornecem altos níveis de antioxidantes.

Dietas de proteínas líquidas

As dietas de proteínas líquidas podem mantê-lo completamente mais longo. As dietas de proteínas líquidas envolvem beber bebidas preparadas comercialmente ou caseiras que contenham leite, soro ou proteína de soja em pó. Um estudo realizado por M. Noakes e outros pesquisadores australianos descobriram que as bebidas proteicas proporcionavam maior saciedade do que as bebidas consumidas em outras dietas líquidas.Os participantes do estudo, publicados no "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" em 2008, beberam uma bebida com alto teor de carboidratos ou uma bebida com alto teor protéico. Aqueles que bebiam batidos de proteínas sentiam menos fome, mas perderam a mesma quantidade de peso que aqueles que bebiam bebidas com alto teor de carboidratos. A mistura de limonada no Master Cleanse qualificaria como uma bebida com alto teor de carboidratos. As dietas de suco contêm mais carboidratos do que as bebidas proteicas.

Considerações

Se você tiver problemas para manter uma dieta líquida, isso pode ser uma coisa boa. O seu metabolismo diminui em resposta à diminuição da ingestão calórica e continua a diminuir durante o tempo que permanecer na dieta líquida. Quando você começa a comer normalmente novamente, seu metabolismo lento não pode lidar com o influxo repentino, e você provavelmente recuperará o peso mais rapidamente do que você perdeu. Dores de cabeça, náuseas, nervos e dores da fome são efeitos colaterais comuns das dietas líquidas. As dietas que restringem severamente as calorias não devem ser realizadas sem supervisão médica.