7 estômagos apartamento estômago você precisa tentar
Índice:
- Aprenda a relaxar
- Não pare o laticínio
- Beba Água Detox
- Mantenha-o simples com a calistenia
- Coma peixe oleoso
- Ilumine sua última refeição
- Pop um probiótico
Escusado será dizer que cada corpo é um corpo de biquíni, mas se um estômago liso estiver no topo da sua agenda para o verão, você definitivamente não está sozinho. 62% das mulheres dizem que sua barriga é a parte do corpo da qual elas são mais autoconscientes, e não ajuda que essa seja uma das áreas mais difíceis de se engordar rapidamente. A razão para isso é simples: seu meio tem um número maior de células de gordura e elas não respondem tão facilmente ao processo de quebra de gordura, a lipólise. Mas isso não quer dizer que suas esperanças de um diafragma esticado são completamente fúteis, já que a combinação certa de dieta, exercícios e alguns pequenos ajustes no estilo de vida podem ajudá-lo a ver grandes resultados.
Você já conhece a regra básica - queimar mais calorias do que consome todos os dias -, mas estamos ajudando a dar o pontapé inicial no seu plano de barriga com alguns truques extras.
Aprenda a relaxar
Existem duas maneiras pelas quais o estresse pode aumentar a gordura da barriga. Para começar, quando você se sente pressionado, seu cérebro fica menos sensível à ingestão de alimentos, por isso a energia de entrada não é registrada e os níveis de fome não diminuem. O aumento do cortisol também faz com que as células liberem um tipo de ácido graxo chamado VLDL, que acaba sendo depositado como gordura na região abdominal.
Embora nem sempre seja fácil manter a calma em situações difíceis, o impacto do estresse sobre a gordura da barriga é motivo suficiente para adotar algumas técnicas calmantes. Pratique técnicas de meditação e equilibre períodos de maior movimento com atividades relaxantes, como ioga, passear com o cachorro ou fazer uma massagem com aromaterapia.
Não pare o laticínio
Ao contrário da crença popular, Helen Bond, nutricionista em nome do Harley Medical Group, diz que comer laticínios pode ajudar a perder gordura da barriga. "Numerosos estudos mostram que adultos que consomem produtos lácteos com baixo teor de gordura, ricos em cálcio, como parte de uma dieta de baixa caloria tendem a perder mais peso do que aqueles que pulam laticínios - especialmente em torno da cintura", diz ela. “Portanto, saboreie leite semidesnatado ou desnatado com baixo teor de gordura, iogurte grego sem gordura ou iogurte skyr e queijo cheddar com baixo teor de gordura em vez de versões integrais.”
Beba Água Detox
É do conhecimento geral que beber bastante água é bom para a perda de peso, mas como é que a tendência para as águas de desintoxicação infundidas se processa na oferta contra a gordura da barriga? Bem, de acordo com Coma isto, não aquele! Beber uma mistura de manga, melão e água com infusão de abacaxi pode reduzir a inflamação e ajudar a aliviar sua barriga rapidamente. Mais uma solução rápida do que uma solução a longo prazo, adicione um pouco de gengibre para dar a essa bebida saborosa um impulso extra.
Mantenha-o simples com a calistenia
Boas notícias para aqueles que acham difícil encaixar os exercícios em sua agenda lotada: A especialista em fitness Diana Booty diz que exercícios simples de fisioterapia fazem um ótimo trabalho de tonificar seu estômago. “A calistenia é um estilo de treinamento baseado em movimentos de empurrar, puxar, arremessar e erguer e segura (pranchas, agachamentos, flexões, flexões de braço, molas) usando pouco ou nenhum equipamento”, diz ela. “Cada vez mais os estilos de vida móveis e com pouco tempo e os feeds do Instagram dedicados a esta forma de exercício, catapultaram para a popularidade.
Embora possam parecer um pouco básicos, esses exercícios de peso corporal podem ser incrivelmente eficazes para a construção de força, flexibilidade e condicionamento cardiovascular ”.
Coma peixe oleoso
"Reel no peixe oleoso", recomenda Helen. “Sabemos que peixes ricos em óleo, como sardinha, cavala, salmão e truta são bons para o coração, mas algumas pesquisas iniciais sugerem que peixes oleosos ricos em gorduras ômega-3 essenciais também podem nos ajudar a perder peso, particularmente de nossos estômagos. Portanto, aproveite duas porções (140g) de peixe por semana, uma das quais deve ser oleosa. ”
Ilumine sua última refeição
Termine o seu dia com uma nota mais clara saltando carboidratos de queima lenta para a refeição da noite e optando por proteínas ao lado de carboidratos "molhados", como pepino ou aspargos no vapor. Desidratação só torna mais fácil para a gordura teimosa reunir em torno de seu estômago, mas esses carboidratos molhados ajudará seu corpo a manter níveis adequados de água enquanto você dorme à noite.
Pop um probiótico
Considere tomar um suplemento probiótico como o Bio-Kult Advanced Fórmula Multi-Strain (£ 10), que ajudará a melhorar a saúde intestinal e a maneira pela qual seu corpo absorve calorias. Helen explica: “Há cada vez mais evidências entre nosso peso, a saúde de nosso intestino e as bactérias que vivem em nosso intestino. Se o nosso microbioma não contiver espécies de bactérias amigáveis e uma grande diversidade de tipos, podemos extrair mais calorias dos alimentos que comemos. ”O que é mais importante é que tomar um probiótico é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer e com a vantagem adicional de reforçar o sistema imunológico e o trato digestivo.
Vantajoso para as duas partes.
Esses hacks fáceis valem a pena tentar.
