O que é uma boa velocidade da esteira?
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As esteiras permitem caminhar, correr ou correr, dependendo dos seus objetivos de fitness. Quanto mais rápido você for, mais calorias que você queima e mais impacto você cria em seus exercícios. Sua condição física - mais do que sua idade - deve guiá-lo à medida que você seleciona as velocidades da esteira. As crianças mais jovens estarão menos preocupadas com o impacto do que as pessoas idosas e serão mais capazes de resistir aos efeitos de velocidades mais elevadas. Comece devagar e crie sua capacidade de usar uma esteira a velocidades mais elevadas à medida que melhora a sua condição física.
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Idade 5 e menos
As esteiras apresentam risco de segurança significativo para crianças de 5 anos ou menos, de acordo com um estudo publicado no "Journal of the American Osteopathic Association". Surpreendentemente, a maioria das lesões ocorrem na parte superior do corpo para esta faixa etária. Use estacas a uma velocidade muito lenta com crianças dessa idade e assegure uma supervisão cuidadosa com um presente adulto.
Crianças e adolescentes de idade escolar
A American Heart Association recomenda que as crianças tenham pelo menos 30 minutos de atividade física moderadamente intensa, como uma caminhada rápida, a cada dia. O Departamento de Agricultura da U. S. classifica as pessoas na parte alta da escala de atividade física se eles fizerem exercícios comparáveis a andar 1. 5 a 3 milhas por dia a uma taxa de 3 a 4 mph. Dependendo da condição física do seu filho, ele deve começar lento a desenvolver resistência cardiovascular. Quando ele está pronto para realizar exercícios aeróbicos, ele deve usar uma esteira a um ritmo que o faça respirar com dificuldade e suar, mas capaz de conversar durante todo o treino.
Adultos
Os adultos devem usar velocidades de esteira semelhantes para crianças e adolescentes em idade escolar, dependendo de sua aptidão cardiovascular e qualquer joelho, costas ou outros problemas articulares ou musculares. A American Heart Association recomenda 30 minutos de exercício moderadamente intenso, semelhante a uma caminhada rápida, cinco vezes por semana, ou 20 minutos de exercício vigorosamente intenso - comparável ao jogging - três vezes por semana.
Se você é novo no exercício, considere usar uma esteira abaixo de 4 mph enquanto trabalha para construir resistência cardiovascular. Enquanto você se dá forma, você pode caminhar em ritmo acelerado para queimar gordura e melhorar o condicionamento aeróbio. Quando estiver pronto para fazer exercícios aeróbicos, use a esteira de 4 a 5 mph ou mais, dependendo da sua altura e marcha, para criar um ritmo que você possa manter durante todo o seu treino.Atletas bem condicionados podem adicionar treinamentos de sprint a seus exercícios, correndo rápido por 30 a 90 segundos, com dois minutos de repouso depois. Estas velocidades assumem uma inclinação plana - uma maior inclinação será mais difícil.
Seniors
A osteoporose é uma preocupação fundamental para idosos, especialmente mulheres, de acordo com a National Osteoporosis Foundation. Quase metade de todas as mulheres idosas experimentará uma fratura, com aproximadamente 20 por cento dos homens seniores que quebram um osso. Usar uma esteira em alta velocidade fará com que ambos os pés deixem o solo, criando exercícios de alto impacto que podem causar fraturas de estresse. Exercícios de suporte de peso, como caminhar ajudam a melhorar a densidade óssea. Os idosos devem usar uma esteira a uma velocidade que lhes permita manter ambos os pés na esteira durante o treino. Para aumentar a queima de calorias, considere usar bastões durante seu treino.
