Vitaminas para perda de peso e energia

Não há nenhuma pílula mágica de perda de peso, mas obter vitaminas suficientes de uma dieta saudável pode tornar mais fácil para você manter um peso corporal saudável. Em alguns casos, uma deficiência em uma determinada vitamina pode dificultar a perda de peso, e as deficiências vitamínicas podem deixar você sentir-se cansado e cansado demais para se exercitar, o que é um componente-chave de um plano de perda de peso. Obter suas vitaminas de uma dieta saudável e equilibrada é preferível a tomar suplementos, mas no caso de uma deficiência, seu médico pode recomendá-los. Nunca tome suplementos sem a recomendação do seu médico, pois tomar muitas vitaminas podem ser perigosas.

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Deficiência de vitamina D

A vitamina D provém de alimentos como peixes gordurosos, como arenque, atum e salmão e de leite, pão e cereais fortificados. Sua pele também sintetiza a vitamina D quando exposta ao sol. Mas a deficiência de vitamina D é comum em todo o mundo, e agora tem sido associada à obesidade. Em um pequeno estudo preliminar de 38 homens e mulheres com excesso de peso conduzidos na Universidade de Minnesota, os pesquisadores descobriram que aqueles que apresentaram níveis mais baixos de vitamina D perderam menos peso durante uma dieta com restrição de calorias de 11 semanas do que aqueles que possuíam adequada ou acima do suficiente níveis. Na verdade, quanto maior o nível de sangue da vitamina D, mais peso o indivíduo perdeu. Os pesquisadores, que apresentaram suas descobertas no 91º Encontro Anual da Sociedade Endócrina em Washington, D. C., concluíram que a suplementação de vitamina D, além de uma dieta com baixas calorias, poderia melhorar as taxas de sucesso na dieta. A deficiência de vitamina D precisa ser diagnosticada pelo seu médico através de um exame de sangue antes da suplementação ser necessária.

Deficiência de vitamina B-12

Os tiros de vitamina B-12 são frequentemente comercializados para pessoas que tentam perder peso, alegando que os tiros aumentam a energia e o metabolismo. Mas não há evidências suficientes de estudos científicos para apoiar o uso de B-12 como uma terapia adjuvante para perda de peso, de acordo com um boletim de políticas clínicas da Aetna. No entanto, algumas pessoas, especificamente aqueles que são deficientes em B-12, podem se beneficiar dos suplementos de B-12 que trazem seus níveis de sangue de volta ao normal. A vitamina B-12 suporta metabolismo saudável e produção de energia, e um sintoma comum de deficiência é a fadiga. Populações com maior risco de deficiência de B-12 incluem veganos, idosos e pessoas com problemas de má absorção resultantes de condições como doenças de Crohn e pancreáticas.

Cubra suas bases

Comer uma dieta equilibrada, incluindo cinco porções de frutas e vegetais a cada dia, é a melhor maneira de garantir que você obtenha todas as vitaminas necessárias para manter um peso saudável. Se você não consegue obter o que precisa através de alimentos, seu médico pode recomendar um suplemento multivitamínico e mineral para ajudar a preencher as lacunas.Em um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em junho de 2010, 96 mulheres chinesas obesas de 18 a 55 anos foram divididas em três grupos. Durante o estudo de 26 semanas, um grupo recebeu suplemento multivitamínico e mineral, um grupo recebeu um suplemento de cálcio e um grupo recebeu um placebo. No final do estudo, o grupo multivitamínico teve um peso corporal marcadamente mais baixo, índice de massa corporal e gordura corporal e maior gasto de energia em repouso do que os outros grupos.

Suplemento Perigos

As vitaminas solúveis em água, como o B-12, não representam qualquer ameaça quando tomadas em altas doses porque o corpo excreta o que não precisa na urina. Mas obter muita vitamina D solúvel em gordura, cujo excesso é armazenado no corpo, pode ser tóxico, levando a anorexia, urina excessiva e batimentos cardíacos irregulares. Também pode aumentar os níveis sanguíneos de cálcio, causando calcificação vascular e tecidual e danificando o coração, os vasos sanguíneos e os rins. Mantenha seus níveis de vitamina em um intervalo saudável, comendo uma dieta saudável, incluindo todos os grupos de alimentos e obtenção de exposição adequada ao sol.