Termogênese Perda de peso

De acordo com as opções de dieta do site de revisão de dieta, os programas de perda de peso de termogênese - mais comumente conhecidos como dietas termogênicas - afirmam ajudá-lo a queimar mais gordura, concentrando-se em comendo alimentos que se acredita aumentar sua taxa metabólica. As dietas termogênicas detalham os alimentos que devem ser comidos para acelerar o metabolismo e enfatizar a importância do exercício regular. Embora este tipo de plano de perda de peso tenha vantagens, muitos nutricionistas e profissionais de saúde temem que suas recomendações não sejam nutricionalmente saudáveis ​​ou facilmente gerenciadas para perda de peso a longo prazo.

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História

O conceito de perda de peso termogênico começou com o livro canadense Cathi Graham, no início da década de 1980, "The Fresh Start Thermogenic Diet". Graham desenvolveu a dieta depois que o médico lhe disse que a 326 lbs. Sua obesidade colocou sua saúde em sérios riscos. De acordo com o site Every Diet, Graham concentrou-se em comer principalmente alimentos termogênicos e perdeu cerca de 190 lbs. nos primeiros 18 meses. O autor afirma ter mantido esta perda de peso nos anos seguintes devido à sua adesão a uma dieta termogênica.

Graham oferece dois programas de dieta que estão em conformidade com esses conceitos cada um com uma ênfase ligeiramente diferente. De acordo com Every Diet, o primeiro programa, o Carbo Cleanout Plan, reduz a quantidade de carboidratos consumidos drasticamente; O segundo programa, o Plano Glicêmico, concentra-se mais em grãos integrais e carboidratos com índices glicêmicos extremamente baixos.

Alimentos Permitidos

Os alimentos termogênicos enfatizados na dieta termogênica incluem atum ou salmão; especiarias como gengibre, açafrão ou canela; pimentas frescas como a Caiena; ervas como salsa; alho; vinagre de cidra de maçã; chá verde e aipo. Os baixos alimentos glicêmicos permitidos incluem ovos, queijos, nozes, sementes, proteínas magras como peito de frango, vegetais, frutas e grãos integrais, como arroz integral.

Vantagens

As dietas termogênicas enfatizam a ingestão de alimentos não processados ​​e incentivam fortemente o exercício. De acordo com Diet Spotlight, isso difere de muitos outros programas de perda de peso na medida em que não promete perda de peso rápida, mas sim uma alteração gradual no metabolismo do corpo.

Desvantagens

Toda Dieta informa que alguns nutricionistas estão preocupados com o fato de que certos tipos de dietas termogênicas, particularmente o Plano Carbo Cleanout Graham oferece como opção, são muito restritivos e cortam muitas categorias de produtos saudáveis ​​e grãos integrais fora da dieta. Graham desenvolveu o programa sem treinamento prévio em cuidados de saúde ou nutrição e os críticos preocupam suas recomendações não levam em consideração as necessidades gerais de saúde de diferentes indivíduos.