Exercícios de escada em casa

Não procure mais do que sua própria escada em casa para maneiras de se exercitar. É um equipamento perfeito que não precisa ser dobrado após o uso, ou escondido em um armário. Está lá, lembrando sempre que a boa forma física e a saúde estão a um passo de distância.

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Andando e correndo

Se você não se exercitou por um tempo, fique com um treino de caminhada até seu nível de aptidão melhorar. Certifique-se de aquecer marchando no local por cinco minutos antes de caminhar pelas escadas. Um lance de escadas é tudo o que você precisa para sua broca. Basta subir e descer as escadas. Complete cinco a dez sets; o que poderia levar, mas não deve exceder 15 minutos. Leve cinco minutos para o seu resfriamento.

Correr a escada é uma grande resistência; mas também constrói resistência. Acalme-se subindo e descendo as escadas por cinco minutos. Nos próximos 20 minutos, você estará correndo até um vôo e, em seguida, caminhando para baixo. Se você tiver dois andares de escada; Em seguida, correr até dois e caminhar para baixo. Você pode repetir este ciclo de corrida / caminhada por até 20 minutos. Deixe esfriar por cinco minutos.

Dips

Dips atingem a parte superior do corpo, especificamente o seu tríceps. Comece sentado na primeira ou segunda escada com os pés no chão, colocando as palmas nas margens da escada acima do seu fundo. Levante-se em uma posição de prancha reversa com os braços e as pernas estendidas, mantendo seu corpo em uma linha. A partir daqui, abaixe a parte superior do corpo para baixo, dobrando os cotovelos e voltando para a posição estendida inicial. Repetir.

Lunges

Alveje sua parte inferior do corpo com lunges. Comece parando no chão, voltado para fora das escadas com o pé direito na parte inferior ou na segunda escada. Abaixe lentamente o corpo para o chão, dobrando os joelhos, certificando-se de que o pé esquerdo está longe o suficiente para que seu joelho não perca seu dedo. Incline-se o máximo que puder sem permitir que o joelho traseiro toque o chão. Repita com a perna direita para a frente.

Pushups

Pushups direcionam seu peito, tríceps, ombros e núcleo. Comece em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros, na parte inferior e nos pés no chão, mantendo seu corpo na linha da sua cabeça para os dedos dos pés.

Abaixe o corpo para o chão dobrando os cotovelos, mantendo o seu núcleo apertado e o pescoço em uma posição neutra. Volte para a posição inicial quando abaixou o máximo que puder ou quando os seus braços estão paralelos ao chão.

Elevadores de bezerro

Os aumentos de bezerro beneficiam a parte inferior do corpo e tonificam seus bezerros. Fique na ponta de um passo para que apenas as bolas de seus pés estejam na escada, usando a parede ou o trilho para o equilíbrio. Baixe os calcanhares para que eles estejam ligeiramente mais baixos do que o passo e pressione até os dedos dos pés, ativando os músculos da panturrilha.Retorne à posição inicial e repita.