Schwinn Airdyne Ergometer Manual Instruções

Uma bicicleta de treino clássica de resistência ao ar, o Schwinn Airdyne ajusta automaticamente a sua resistência em relação ao quão difícil pedalar. Este tipo de mecanismo de resistência é notoriamente durável, por isso não é incomum encontrar Airdynes que estiveram no serviço há décadas, continuando a falar com lealdade. Esta moto também tem o peculiar - e muito incomum - peculiar de guiador móvel, que você pode mover para frente e para trás para um treino do corpo superior ao pedalar.

Vídeo do dia

Ajustar o assento

Passo 1

Teste a altura do assento da Schwinn Airdyne montando a bicicleta, pressionando um pedal na posição mais baixa e descansando o calcanhar nele. Sua perna deve ser direta. Se o seu calcanhar não puder tocar o pedal, o assento é muito alto; Se o joelho estiver dobrado, o assento é muito baixo.

Passo 2

Desmonte a bicicleta e desenrosque o botão de ajuste do assento. Retire o pino de bloqueio, então levante ou abaixe o assento até a altura adequada.

Passo 3

Certifique-se de que o pino de bloqueio esteja sentado e aperte o botão de ajuste da assento antes de montar a bicicleta para verificar novamente a altura do assento.

Usando o computador

Etapa 1

Selecione suas unidades de medida - milhas ou quilômetros - seguido do modo Home ou Club, sua elevação acima do nível do mar e seu peso quando você primeiro instale as baterias no computador do seu Schwinn Airdyne. Use as teclas "+" e "-" para selecionar a configuração adequada, depois pressione "Enter" para confirmar.

Passo 2

Comece a pedalar para ativar o computador quando estiver pronto para trabalhar. Pressione "Iniciar / Parar" para usar o modo de Início Rápido; A bicicleta irá contar o seu tempo de treino de zero. Se prefere que conte com contagem decrescente a partir de um limite de tempo definido, use as teclas "+" ou "-" para ajustar o relógio de contagem decrescente para o tempo de treino desejado e pressione "Enter" para configurá-lo.

Etapa 3

Ajuste o seu peso também - se você ainda não - usando as teclas "+" e "-", então a tecla "Enter" para confirmar.

Passo 4

Pressione a tecla "Iniciar / Parar" para terminar seu treino; o computador exibirá suas métricas para o treino, incluindo o tempo gasto, a distância pedalada, o odômetro total e a velocidade média do pedal.

Your Workout Strategy

Passo 1

Aquecer com cinco a 10 minutos de pedalar fácil. Se você planeja trabalhar sua parte superior do corpo usando o guidão móvel do Airdyne, empurre e puxe o guidão suavemente durante o aquecimento, também.

Passo 2

Ramp até sua velocidade de cruzeiro de treino. Se você está buscando satisfazer as recomendações de exercicios do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para adultos saudáveis, você precisa fazer pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada, incluindo ciclismo, ou 75 minutos de cardio vigoroso, como ciclismo, a cada semana.

Passo 3

Avalie a intensidade do exercício com o teste de conversa. Se você pode seguir uma conversa normal apenas algumas frases ao mesmo tempo, você está trabalhando com intensidade moderada. Se você pode obter apenas algumas palavras ao mesmo tempo, você atingiu intensidade vigorosa.

Passo 4

Continue pedalando pelo menos 10 minutos. Mesmo que você não possa fazer o treino completo de 30 minutos de uma só vez, você ainda terá os mesmos benefícios, dividindo-o em segmentos de 10 minutos ou mais. Você também pode trabalhar mais por um dia para fazer um treino mais curto outro dia.

Passo 5

Arrefeça pedalando lentamente por cinco a 10 minutos, dando ao seu corpo uma chance de transição para um estado de descanso relativo.

Dicas

• Se você escolher o modo Home durante a configuração do computador, a bicicleta assumirá que a mesma pessoa está usando constantemente, então ele usará o peso e o tempo de treinamento já inseridos como configurações padrão. Se você selecionar o modo Clube, ele é padrão para um treino de 20 minutos e assume que você pesa 150 libras, embora você tenha a chance de ajustar as duas configurações.