Pipoca e perda de peso

Quando se trata de lanches, a pipoca não é tão popular quanto outras guloseimas salgados e crocantes, como batatas fritas, de acordo com o Centro de Recursos de Marketing Agrícola. Mas, como um grão integral, faz uma opção de lanche mais saudável e pode ser benéfico para aqueles que tentam perder peso, desde que você esteja comendo melhores opções de pipoca. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta com perda de peso.

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Snacking e perda de peso

Snacking pode ajudar ou prejudicar seus esforços de perda de peso, de acordo com um estudo de 2011 publicado no Journal of the American Dietetic Association. Snacking não é necessariamente uma coisa ruim quando você está tentando perder peso, mas as pessoas muitas vezes fazem poucas escolhas no lanche. Como um grão integral, a pipoca dá-lhe uma escolha sensata, mas satisfatória, ao seguir uma dieta com perda de peso. Lanches saudáveis ​​como pipoca ajudam a controlar a fome para ajudar a evitar o excesso de comer na próxima refeição e aumentar a qualidade nutricional geral da sua dieta.

Popcorn Nutrition

Alguns tipos de pipoca são muito maiores em calorias do que outros. Quando se trata de perda de peso, comer a versão mais baixa em calorias de um alimento é sábio. Para uma marca, uma dose de 1 xícara de palhaço de microondas com excesso de gordura de 94% tem 20 calorias, enquanto a mesma quantidade de pipoca de microondas de milho quente tem 33 calorias - mas as calorias variam de 20 a 40 por xícara, dependendo de qual marca você escolher. A palha de pipa é um pouco mais alta em calorias do que as variedades sem gordura de microondas, com 31 calorias por xícara, mas também é livre de sódio.

As calorias de pipoca em sacos variam, variando de 37 calorias em uma xícara de pipoca levemente salgada a 91 calorias em uma xícara de pipoca com sabor a queijo. Como as variedades de microondas, a pipoca ensacada é mais alta em sódio e, por vezes, gorda, do que a barriga de ar.

Se você estiver indo para o cinema, você pode querer ignorar todas as pipocas. Dependendo do teatro, as calorias variam de 25 calorias a 60 calorias por xícara - uma pequena bolsa contém até 11 xícaras. A pipoca do cinema também é alta em sódio e gordura, mesmo sem a manteiga adicionada.

Benefícios da fibra

A pipoca é uma boa fonte de fibra, com 1 grama por copo. Fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não pode digerir completamente. Ele agrega volume aos alimentos, o que ajuda a preenchê-lo. A fibra também retarda a digestão, então você se sente mais cheio. Os adultos precisam de 21 a 38 gramas de fibra por dia, dependendo da idade e do sexo. Um estudo de 2015 publicado nos Annals of Internal Medicine descobriu que as pessoas podiam perder peso aumentando a ingestão diária para uma média de 19 gramas de fibra por dia. Pipoca pode ajudá-lo a atender suas necessidades diárias de fibra para promover a perda de peso.

Pipoca para perda de peso

As calorias de lanche devem ser mantidas baixas, especialmente quando você está tentando perder peso.A Academia de Nutrição e Dietética sugere uma gama de 100 calorias a 300 calorias para um lanche. Popcorn tem poucas calorias em uma grande porção, o que significa que você obtém uma grande explosão pelo seu valor de calorias. Dependendo do número de calorias que você está comendo no lanche, você pode ter de 3 a 10 xícaras de pipoca com ar comprimido. Trocar um alimento de lata com alto teor de calorias para pipoca com ar salva economias de calorias e ajuda a perder peso. Por exemplo, se você comeu 3 xícaras de pipoca ar comprimida duas vezes por semana em vez de 3 xícaras de pipoca com sabor a queijo ensacado. você economizaria 18, 720 calorias ao longo de um ano, o que pode ajudá-lo a perder mais de 5 libras.

No entanto, enquanto a pipoca é uma opção de lanches com baixas calorias, exagerar e comer mais calorias do que o seu corpo precisa, independentemente de onde elas vierem, irá dificultar a perda de peso.

Adicionando sabor

Muito teor de sódio na sua dieta pode fazer com que você conserve líquidos, o que pode afetar os números na escala e levar a frustração com seus esforços de perda de peso. Para limitar a tentação de variedades salgadas de microondas de pipoca, use temperos para aromatizar sua pipoca ar-batida. Polvilhe um pouco de tempero Cajun por algum chute ou canela por um toque de doçura. Um pouco de queijo parmesão adiciona um toque de salgadinho ao lanche inteiro, mas com menos sódio do que sal.