Forma de pera antes e depois da perda de peso

Indivíduos com forma de pera tendem a perder peso primeiro na face e na parte superior do corpo. Conforme você continua a perder peso, no entanto, a mudança de peso aparecerá em outros lugares, também. Tome medidas antes e depois da perda de peso para ajudá-lo a avaliar o seu progresso. Com o equilíbrio certo de dieta e exercício, você pode perder peso, mantê-lo fora e construir a definição em sua parte superior do corpo.

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Identificação

As características da forma da pera incluem ombros estreitos e uma tendência para armazenar peso extra na parte inferior do corpo. A forma da pera é mais comum nas mulheres, mas os homens também podem carregar peso em um padrão em forma de pêra. Embora a forma do corpo e as tendências de excesso de peso ou obesidade sejam muito prováveis, a dieta e os hábitos de exercício são os principais culpos em questões de peso.

Fatores

As estratégias de perda de peso e manutenção de peso seguem os princípios básicos, independentemente da forma do corpo. Para perder peso, você precisa criar um saldo calórico negativo. A American Heart Associations recomenda que você adote o controle de peso primeiro determinando a quantidade de calorias que você precisa para suportar seu objetivo de peso e seu nível de atividade física. Defina seu alvo de calorias para que você leve 250 a 500 calorias menos do que você queima. Continue a manter e melhorar sua dieta e rotina de exercícios, uma vez que você tenha alcançado seu objetivo para evitar a recuperação do peso perdido.

Potencial

Embora os genes influenciem fortemente a forma do seu corpo, o tom de construção na parte superior do corpo durante e após a perda de peso ajuda a equilibrar suas proporções. Exercícios de fortalecimento que trabalham os braços e os ombros ajudam a ampliar a parte superior do corpo e a construir massa muscular magra queima de calorias. Um regime cardiovascular intensivo também faz a diferença, queima mais calorias para aumentar a perda de peso e evitá-la.

Considerações

Um corpo em forma de pera pode colocá-lo em risco reduzido para problemas de saúde relacionados ao peso, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. O excesso de gordura ao redor do meio, uma característica comum dos indivíduos em forma de maçã, coloca você em maior risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As mulheres que carregam mais peso na parte inferior do corpo podem experimentar uma alteração na distribuição do peso após a menopausa, assumindo mais uma forma de maçã.

Manutenção

A manutenção do peso após o seu alcance, seu objetivo depende das mesmas estratégias que o ajudaram a reduzir o peso. O exercício regular e uma dieta saudável que satisfaça suas necessidades de calorias são necessárias para manter o peso desligado, independentemente da forma do seu corpo. Confie em uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e produtos lácteos sem gordura.Coma carne magra e aves de capoeira com moderação, e inclua peixes no seu plano de alimentação pelo menos duas vezes por semana. Passe 30 minutos a uma hora exercitando cada dia e continue exercícios de tonificação para a parte superior do corpo.