ÓMega-3 Óleo versus Cápsulas
Índice:
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde geral do corpo humano. O óleo de peixe é a forma mais popular, bem estudada e efetiva de suplemento de omega-3, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Contém quantidades naturalmente elevadas de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosa-hexaenóico (DHA), dois ácidos graxos ômega-3 ligados à saúde cardiovascular. Os vegetarianos podem preferir suplementos de óleo de linhaça, que fornecem gordura omega-3 na forma de ácido alfa-linoléico ou ALA. Vendidos como líquidos ou cápsulas, os suplementos de ômega-3 variam em seus custos e efeitos colaterais.
Vídeo do dia
Sabor
Os suplementos de óleo omega-3 líquidos tendem a ter fortes sabores. O óleo de linhaça tem um gosto um tanto acre e amargo que muitas pessoas acham desagradável. O óleo de peixe não refinado também pode ser irresistível; seu poderoso sabor "suspeito" pode ser desprezível para pessoas com paladares sensíveis. Algumas empresas vendem óleo de peixe líquido que tem sido fortemente processado para remover o sabor ou odor desagradável. Os gostos de peixe restante podem ser mascarados com sabor a limão, laranja, pêssego, morango ou damasco.
Efeitos secundários
Uma vez que os suplementos de omega-3 líquidos são absorvidos rapidamente, podem ser mais prováveis de causar efeitos colaterais. Os Institutos Nacionais de Saúde relatam eructos, mau hálito, azia e refluxo. Se você é propenso a esses efeitos colaterais, você deve selecionar cápsulas de omega-3 em vez de líquidos. A maioria dos fabricantes oferece cápsulas omega-3 que são entéricas, o que significa que elas permanecem intactas até que estejam nos intestinos. Estes são muito menos propensos a causar refluxo, eructos ou náuseas, o óleo de peixe líquido não purificado. O NIH recomenda a ingestão de óleo de peixe com refeições ou o congelamento das cápsulas para reduzir os efeitos colaterais superiores.
Efeitos para a saúde
Não existe evidência de que os suplementos de omega-3 líquidos ofereçam benefícios de saúde diferentes das cápsulas de omega-3. O Centro Médico da Universidade de Maryland informa que os benefícios do óleo de peixe estão relacionados à quantidade de DHA e EPA em cada dose, e não o volume ou peso do próprio óleo de peixe. Se os suplementos de ômega oferecem a mesma quantidade de DHA e EPA, eles fornecerão benefícios de saúde semelhantes ou idênticos. Estes incluem níveis reduzidos de triglicerídeos, um menor risco de doença cardíaca e menos inflamação em todo o corpo.
Benefícios líquidos
Os suplementos de omega-3 líquidos tendem a custar menos por dose do que as cápsulas de omega-3. Por este motivo, os produtos líquidos podem ser vistos como uma alternativa mais econômica às cápsulas com revestimento entérico. Além disso, os líquidos podem ser misturados com alimentos, smoothies, batidos de leite e alimentos para animais de estimação, por isso são mais versáteis e fáceis de dar às crianças e aos animais. As pessoas que têm dificuldade em engolir pílulas podem preferir suplementos de omega-3 líquidos porque é mais fácil ou mais confortável.
Aviso
Independentemente da forma de suplemento de omega-3 que você escolhe tomar, é prudente consultar o seu médico antes de usar o produto em grandes doses ou por longos períodos de tempo. O NIH adverte que o óleo de peixe pode piorar os sintomas de algumas condições, incluindo doença hepática, transtorno bipolar e diabetes. Em grandes doses, o óleo de peixe pode enfraquecer a função imunológica e aumentar o risco de sangramento. Use suplementos nutricionais e medicina natural apenas sob a orientação de um profissional qualificado.
