Omega 3 em Bagas

Os ácidos gordos omega-3, também conhecidos como ácidos gordos poli-insaturados, só são encontrados através da dieta, pois seu corpo não os produzirá por conta própria. Vital para a saúde do cérebro e desenvolvimento normal do corpo, estes ácidos graxos essenciais também foram associados à saúde cardiovascular. Mariscos e peixes como o salmão, o atum e o alabote são ricos em ácidos graxos ômega-3, mas também são bagas, incluindo morangos, amoras, framboesas e mirtilos.

Vídeo do dia

Blackberry Breakdown

As ameixas são uma das frutas mais ricas em ácidos graxos ômega-3. Uma dose de 1 xícara de amoras contém 135 miligramas de ácidos graxos ômega-3 por porção. O teor de gordura poliinsaturada do mesmo tamanho de porção é quase meio gramo, constituindo a maior parte do seu teor de gordura. Além de ser rico em ácidos graxos ômega-3, as amoras também não contêm colesterol e apenas 1 miligrama de sódio por porção.

Jammed With Fatty Acid

Com a sua fruta gorda gorda, de cor vermelha, as framboesas são um deleite perfumado que pode ser comido cru ou cozido. Com apenas 64 calorias por porção de 1 xícara, há um pouco menos de 1 grama de gordura total, dos quais metade é poliinsaturada. Uma porção de 1 xícara contém 155 miligramas de ácidos graxos ômega-3, sem colesterol e apenas 1 miligrama de sódio.

Morangos - Colheitas saudáveis ​​

Os morangos inteiros são mais comumente comidos crus, embora também possam ser usados ​​para geléias e geléias. Eles são menos comumente usados ​​em molhos do que amora ou framboesas. Uma dose de 1 xícara de morangos contém ainda menos calorias que as framboesas, com apenas 49 calorias por porção e apenas meio gramo de gordura. Uma única porção contém apenas um pouco menos de 99 miligramas de ácidos graxos ômega-3, no entanto. Uma dose de 1 xícara de morangos também não contém colesterol e 2 miligramas de sódio, embora tenha quase 150 por cento do seu valor diário de vitamina C, com pouco menos de 90 miligramas por porção.

Algo Azul

Ainda uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, os mirtilos contêm menos por porção do que as outras bagas. Uma porção de 1 xícara de mirtilos crus tem um pouco mais de 85 miligramas de ácidos graxos ômega-3, mas, como os morangos, ele só contém meio gramo de gordura total. Uma dose de 1 xícara tem 84 calorias e nenhum colesterol. Também tem apenas 1 miligrama de sódio por porção. Os mirtilos podem ser comidos crus ou cozidos e podem ser comprados durante todo o ano como uma fruta congelada.