Menu para a dieta Flat Belly

A Dieta da barriga plana da revista "Prevenção" oferece dieters um plano abrangente de alimentação e exercício para perder os últimos quilos. A Flat Belly Diet é projetada para ajudar a dieta a perder peso em torno de suas barrigas. O livro Flat Belly Diet inclui um programa de jumpstart de 4 dias, planos de refeições, receitas e exercícios de tonificação opcionais.

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Sobre as refeições planas da dieta da barriga

Os planos de refeições Flat Belly Diet contêm cerca de 1200 a 1600 calorias por dia. A dieta exige quatro refeições por dia e inclui café da manhã, lanche, almoço e jantar. O livro Flat Belly Diet inclui receitas e dicas de compras para refeições rápidas e pratos mais elaborados. Todas as refeições de dieta Flat Belly Diet, incluindo os lanches, têm cerca de 300 a 400 calorias cada.

Opções do menu do café da manhã

Para um pequeno-almoço saboroso, brinde um muffin inglês de trigo integral e cubra um ovo escalfado, óleo de abacate, queijo suíço com baixo teor de gordura e tomate fatiado. Para uma doce opção de café da manhã, coloque um pedaço de torrada de trigo integral com manteiga de amêndoa e sirva com kiwis frescos e morangos.

Opções do menu de almoço

Para um almoço fácil de almoçar, experimente um sanduíche de peru inteiro com azeitonas pretas, cebola vermelha, tomate e alface. Outra opção de sanduiche é a mistura de atum crocante, feita com pão integral, atum claro, sementes de girassol e queijo derretido.

Opções do menu de jantar

Dieters podem rapidamente chicotear salmões e ervilhas, misturados com macarrão integral. Outra opção de jantar é o estilo asiático de frango, brócolis e caju com agitação, servido em macarrão soba. Para um sabor mediterrâneo, faça o Chicken Tomato-Olive Sauté com alecrim fresco e alho.

Snacks e bebidas

Um smoothie de morango de chocolate doce é uma opção, feita com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura e leite, morangos congelados e batatas fritas de chocolate. Para um petisco salgado, coma mohos e pinhões com fatias de pimentão vermelho. Para as bebidas, muitas dietas de barriga plana bebem água de Sassy ou água pura. Os chás Herbals, como menta e camomila, são permitidos na dieta.

Ingredientes principais

Os ácidos graxos monoinsaturados desempenham um papel fundamental nesta dieta. Os dieters substituem essas gorduras boas por gorduras saturadas. Estes ácidos graxos monoinsaturados benéficos (MUFA) são encontrados em muitos ingredientes naturais, como abacates, azeite, sementes de girassol, sementes de linho e nozes. Os carboidratos de grãos inteiros, proteínas magras e frutas e vegetais também formam uma parte importante desta dieta.

Alimentos e bebidas proibidas

Dietas na dieta Flat Belly são recomendados para evitar refrigerantes, cafés e outras bebidas altamente cafeinadas, efervescentes ou açucaradas. Os açúcares artificiais, os carboidratos em excesso e os alimentos fritos também são desencorajados.