Planos de refeições para meninos adolescentes
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Os meninos adolescentes experimentam um rápido crescimento e mudança, exigindo que eles obtenham nutrientes adequados de suas dietas diárias. Adolescentes que são ativos em atividades pós-escola, como esportes, podem precisar de quantidades adicionais de nutrientes, como proteínas, para suportar músculos crescentes. Além disso, comer um café da manhã saudável, uma ingestão calórica adequada e lanches saudáveis darão a um adolescente a energia que ele precisa para completar tarefas diárias. Sempre consulte o pediatra do seu filho antes de mudar sua dieta.
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Pequeno-almoço
O café da manhã é a refeição mais importante do dia de um adolescente. Comer o café da manhã dentro de uma hora após o despertar ajudará a fornecer energia ao seu corpo durante o dia, além de ajudar a impedir que ele coma junk foods ao longo do dia. Um café da manhã saudável deve consistir em grãos integrais, proteínas, produtos lácteos e frutas. Um exemplo de um café da manhã saudável seria uma tigela de cereais integrais, um ovo cozido, iogurte com baixo teor de gordura e uma laranja ou um copo de suco de laranja.
Almoço
Comer um almoço saudável dará ao seu adolescente o combustível e a energia para manter o desempenho para o trabalho escolar e atividades extracurriculares. Além disso, ajudará a mantê-lo até a hora do jantar. Se ele leva seu almoço para a escola, você pode evitar que ele exagere, garantindo que ele coma alimentos nutritivos. Um exemplo de um almoço saudável para sua adolescência é um sanduíche de peru em pães de trigo integral, cenoura e aipo com molho de rancho com baixo teor de gordura, um pedaço de fruta e uma garrafa de água ou suco de fruta naturalmente adoçado.
Jantar
O jantar do seu adolescente deve ser nutritivo e preencher o suficiente para mantê-lo cheio nas próximas 12 horas. Além disso, quando possível, comer o jantar ao mesmo tempo, todas as noites, podem evitá-lo de lanches no final da noite na junk food. Um exemplo de um jantar saudável e nutritivo pode incluir 3 oz. pedaço de peixe assado, duas porções de vegetais cozidos no vapor, uma fatia de pão de trigo ou um rolo de trigo e uma garrafa de água.
Snacks
A fome freqüente é comum durante a adolescência devido às demandas de crescimento de seu filho para adolescentes, diz KidsHealth. org. Lanches saudáveis, como frutas e vegetais, ajudarão a manter seus níveis de energia altos para atividades extra-escolares, esportes e para mantê-lo até o jantar.Os lanches saudáveis incluem varas vegetarianas, como o aipo e cenouras mergulhadas com molhos de baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura e água engarrafada.
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