Exercício de osteopenia lombar

Você confia em ossos fortes para atuar como seu sistema de suporte, ajudando a prevenir lesões quando você está ativo. No entanto, condições tais como a osteopenia, podem significar que seus ossos estão perdendo densidade - o que significa que elas podem ser mais vulneráveis ​​à ruptura. Se você tiver osteopenia, particularmente afetada na parte inferior das costas, os exercícios podem ajudar a fortalecer seu corpo e prevenir lesões.

Significado

A osteopenia é uma condição que significa que uma pessoa está experimentando sintomas de densidade óssea reduzida, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Isso é motivo de preocupação porque a osteopenia pode ser um precursor da osteoporose, uma condição em que a densidade óssea é comprometida, aumentando o risco de quebra de um osso. Osteopenia muitas vezes permanece assintomático até fratura um osso. Isso pode fazer com que um médico recomenda uma análise de imagem para testar sua densidade óssea. Se a varredura mostra fraqueza nas vértebras da parte inferior das costas, isso é conhecido como osteopenia lombar, significando a região de cinco vértebras na coluna vertebral inferior. Seu médico pode recomendar o exercício para esta condição para a capacidade do exercício para fortalecer a parte inferior das costas e porque os exercícios de resistência podem ajudar a construir massa óssea.

Form

Antes de realizar qualquer exercício que afeta a coluna vertebral, é importante garantir que você esteja praticando a forma adequada, de acordo com o Dr. Andrew J. Cole, especialista em espinha na Spine Health. Para realizar esta posição, sua cabeça deve descansar sobre seus ombros, com o ombro puxado ligeiramente para trás. Sua pelve deve ser encaixada, caindo na linha do tronco do corpo. Esta posição deve ser adotada enquanto você se exercita, o que permite que você mantenha seu centro de gravidade e evite uma lesão nas costas.

Comece por deitar no seu estômago - você pode colocar um travesseiro debaixo da sua pelve para apoio. Endireite seus braços de cada lado do seu corpo, mantendo as palmas voltadas para cima. Levante lentamente os ombros para cima, como se alguém estivesse puxando-os. Você deve sentir sua parte inferior das costas apertar. Abaixe lentamente seu corpo no chão. Repita o exercício três vezes. Levante-se lentamente depois de completar.

Exercícios cardiovasculares

Além de fortalecer sua parte inferior das costas, a realização de exercícios de suporte de peso pode ajudar a aumentar sua massa óssea, o que pode ajudar a reduzir a incidência de osteopenia. Para evitar a dor lombar, é importante realizar exercícios com peso, mas não de grande impacto. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan recomenda que atividades como caminhada e escalada sejam realizadas diariamente.

Aviso

Enquanto o exercício pode ser benéfico para pacientes com osteopenia, ele também pode colocá-lo em risco de lesão. Certifique-se de limpar o seu programa de exercícios com o seu médico antes do início. Pergunte ao seu médico se alguma atividade o coloca em maior risco de fraturas ou outras lesões. Ele pode recomendar exames de imagem para visualizar a extensão total da perda de massa óssea.