Cereais de calorias mais baixas
Índice:
- Vídeo do dia
- Cereais quentes
- Cereais básicos prontos para comer
- & ldquo; Enhanced & rdquo; Cereais prontos para comer
Os cereais de pequeno porte de grãos inteiros geralmente derivam contagens de alta quantidade de calorias por adições de açúcar, mel, frutos secos e nozes. Na busca de cereais saudáveis e baixos em caloria, volte ao básico, como o trigo e os flocos de milho, o arroz soprado e os cereais cozidos não açucarados. Em geral, cereais com menos açúcar ou carboidratos simples têm menos calorias.
Vídeo do dia
Os totais de calorias de alguns cereais, no entanto, preenchem com maiores proporções complexas de carboidratos. As diretrizes dietéticas do USDA para americanos reconhecem compromissos aceitáveis de calorias para fibras alimentares e outros nutrientes benéficos. Leia os fatos nutricionais do pacote para entender o equilíbrio nutricional de um cereal antes de decidir os pontos de corte de calorias.
Cereais quentes
Farelo de aveia cozinhada, 88 calorias por 1 xícara, está entre os cereais saudáveis de menor teor de açúcar e menor teor calórico, de acordo com o USDA. Esta tendência continua com grãos de milho Quaker, 104 calorias por dose sugerida, Malt-o-Meal, 113 calorias, B & G Foods Cream of Wheat, 131 calorias e Homestat Farm Wheatena, 136 calorias.
Aveia cozida regular, 166 calorias por 1 xícara e grãos de milho enriquecidos, até 172 calorias por 1 xícara, obtenha calorias adicionais de maior teor de proteínas do que os outros cereais de pequeno-almoço com baixas calorias. Uma meia xícara de leite sem gordura com cereal aumentará a contagem de calorias em 42.
Cereais básicos prontos para comer
Pegue ou ajude o cereal de pequeno almoço sugerido que serve tamanhos de 1/2 xícara e para atender às suas metas de calorias. Em uma dieta de 2 000 calorias, o FDA considera 100 calorias ou menos, ou 20 por cento do seu total diário e abaixo, uma contagem baixa em calorias. Os exemplos de cereais saudáveis incluem o All-Bran de Kellogg, 78 calorias por dose sugerida, bem como o Total Whole-Grain Total e os Flocos de milho Kellogg e o Produto 19, com cerca de 100 calorias cada.
Outros cereais simples e com baixos valores incluem General Mills Cheerios, 110 calorias por dose sugerida, Kellogg's Special K, 117 calorias e Quaker Oat Life, 119 calorias. Os cereais com maior teor de açúcar, mas as calorias relativamente baixas, incluem Kellogg's Honey Smacks, 104 calorias, Quaker Cap'n Crunch com Crunchberries, 105 calorias, General Mills Golden Grahams, 120 calorias e Kellogg's Rice Krispies, 128 calorias.
& ldquo; Enhanced & rdquo; Cereais prontos para comer
Adicionando sabor a chocolate ou açúcar extra e misturando grãos múltiplos, eleva níveis calóricos de calorias de café da manhã. Exemplos incluem o General Mills Reese's Puffs, 130 calorias por dose sugerida, Kellogg's Frostted Mini-Wheats, 189 calorias e General Mills Basic 4, 210 calorias, conforme o USDA.
Se você gosta de frutos secos e nozes no seu cereal, você sofrerá maiores contagens de calorias por porção sugerida, como Quaker 100% Natural Granola com passas, 195 calorias ou General Mills Raisin Nut Bran, 200 calorias.A American Heart Association sugere melhorar os cereais saudáveis simples, adicionando frutas frescas em vez disso.
