O peso ideal da água para o corpo de uma mulher

A água é importante para regular a temperatura do corpo, amortecer suas articulações, fortalecer seus músculos, proporcionar umidade para sua pele e outros tecidos e para transportar nutrientes para suas células. O corpo humano é mais de 50% de água, embora a porcentagem exata varia, com base em vários fatores, incluindo gênero, idade e composição corporal.

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Peso médio da água nos corpos das mulheres

As mulheres tendem a ter uma menor porcentagem de peso da água do que os homens, com uma média de 52 a 55 por cento, em comparação com uma média de 60 por cento para os homens. Diferentes partes do seu corpo têm diferentes porcentagens de água. Por exemplo, seus pulmões são cerca de 83% de água; seus rins e músculos são cerca de 79% de água; e seu coração e seu cérebro são cerca de 73 por cento de água. Surpreendentemente, 31 por cento dos seus ossos também consistem em água.

O efeito da idade

À medida que as pessoas envelhecem, tendem a ter uma menor porcentagem de água corporal. Por exemplo, um bebê tem cerca de 75 por cento de água corporal, que cai para cerca de 65 por cento ao 1 ano de idade. Enquanto as mulheres adultas têm cerca de 55 por cento de água corporal, as pessoas idosas tipicamente têm apenas cerca de 50 por cento de água corporal. Isso é parcialmente porque, à medida que as pessoas envelhecem, elas perdem massa muscular. Todos os 10 anos após os 30 anos, os adultos perdem de 3 a 8 por cento do músculo, de acordo com um estudo publicado nas Opiniões atuais em Nutrição Clínica e Metabolic Care em 2012. Obtendo exercícios regulares - especialmente treinamento de força - e comendo cerca de 25 para 30 gramas de proteína por refeição podem ajudar a limitar a perda muscular e as reduções na água corporal à medida que você envelhece.

Os efeitos da composição corporal

O músculo contém mais água do que gordura, portanto, quanto maior a porcentagem de gordura corporal, menor será a porcentagem de peso da água. É por isso que as mulheres tendem a ter uma menor porcentagem de água corporal do que os homens, porque as mulheres geralmente apresentam maior percentual de gordura corporal que os homens. Uma pessoa com sobrepeso pode ter apenas 45 por cento de água em seu corpo, e uma pessoa muito obesa com cerca de 57 por cento de gordura corporal teria uma porcentagem de água corporal de apenas 37 por cento.

Manter o equilíbrio da água adequado

Seu corpo é muito bom para equilibrar o volume de água que você recebe em relação ao volume que você perde através da pele, respiração, urina e suor. Você ainda precisa fazer a sua parte, tomando quantidades suficientes de água durante o dia. Para a maioria das pessoas, isso equivale a entre 8 e 12 xícaras de água por dia. Se o tempo estiver muito quente ou se você exercer muito, talvez seja necessário ainda mais. Alimentos como sopas, bem como frutas e vegetais, também contribuem para a ingestão de água, então tente incluir pelo menos 5 porções por dia.

Se você não beber bastante água, seu corpo reterá mais água do que o normal, causando inchaço e aumento de peso da água. Isso é para ajudar a minimizar o risco de desidratação. Uma vez que você bebe bastante água para compensar as deficiências, seu corpo liberará a água extra armazenada. Consumir uma alta porcentagem de carboidratos, obter um monte de sódio em sua dieta e não fazer exercícios suficientes também pode causar o seu corpo para reter água extra. Essas flutuações no peso podem ser até 5 libras do dia a dia.