Como se livrar de uma almofada de gordura

A almofada de gordura é outro nome para a gordura na região inferior do abdômen. Infomercials inundam as vias aéreas da televisão com dispositivos de treino abdominal que prometem derreter a gordura em seus abdominais em minutos, especialmente nas áreas difíceis de alcançar. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Você não pode segmentar uma área do seu corpo para perda de gordura, você tem que perder gordura por toda parte. Limpe seus hábitos alimentares e realize exercícios projetados para aumentar a perda de gordura para ver que a almofada de gordura desaparece.

Vídeo do dia

Passo 1

Avalie seus hábitos alimentares. Concentre sua dieta em alimentos limpos ou não processados. Coma legumes, grãos integrais, arroz integral, aveia, cereais de alta fibra, frutas, carnes magras, ovos, peixe e lácteos com baixo teor de gordura, como queijo cottage ou iogurte grego. Evite alimentos processados, como carnes congeladas, batatas fritas, jantares congelados e arroz pré-temperado e massas que incentivem o aumento de peso.

Passo 2

Coma frequentemente para aumentar o seu metabolismo. Consome cinco a seis refeições menores por dia ou coma a cada três horas. Digerir seu alimento queima calorias para que você queime mais calorias, mesmo quando em repouso. Saltar refeições, especialmente o café da manhã, irá diminuir o metabolismo e fazer com que seu corpo preserve energia e armazene gordura, de acordo com a revista Natural Health.

Passo 3

Limite a ingestão de produtos lácteos. Mude para leite de soja, arroz ou amêndoa em vez de leite de vaca. Os açúcares no leite de vaca são difíceis de digerir pelo organismo, o que causa inchaço, diz o New York Times.

Passo 4

Trabalhe seus músculos abdominais três dias por semana. Faça exercícios como a elevação das pernas penduradas - segure uma barra de elevação com as pernas penduradas e aperte seus abdominais para levantar as pernas, repita por três séries de 20 repetições. Execute pratos da prancha - segure-se em uma posição de empuxo nos cotovelos por 30 segundos, repita por três conjuntos.

Passo 5

Envolva-se no treinamento do circuito do corpo total três dias por semana para criar massa muscular e explosão ao mesmo tempo. Treine um exercício ponderado por grupo muscular, como imprensa de caixa, lâminas, agachamentos e mergulhos de tríceps. Execute 30 segundos de cardio, como jumping jacks, após cada exercício. Gire pelo circuito por 30 minutos.