Como encontrar uma alternativa gratuita para o programa Momentum do Weight Watchers

O programa Momentum do Weight Watcher ajuda você a perder peso, ensinando-lhe a fazer escolhas saudáveis ​​de alimentos. O programa atribui um valor pontual aos alimentos que você consome. Você perde peso permanecendo dentro da quantidade diária de pontos e permanece dentro do seu total para atingir seu peso objetivo. Você tem outras opções saudáveis ​​de perda de peso, além de Weight Watchers. Se você adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e viver um estilo de vida ativo, você verá que as libras caem do seu corpo sem ter que gastar um centavo extra.

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Passo 1

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Sharpie marcador e notecard Crédito da foto: Adam Tinney / iStock / Getty Images

Defina seus objetivos de perda de peso. Escreva seu objetivo e uma data limite em um cartão de nota e coloque-o em algum lugar onde você possa vê-lo diariamente. Mantenha seus objetivos realistas. Não tente perder 20 libras. em duas semanas. Lembre-se de que você não ganhou o excesso de peso rapidamente, então não espere perder em um período de tempo extremamente curto. A Rede de Informações de Controle de Peso recomenda perder 1 a 2 quilos por semana.

Passo 2

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mulher falando no celular Crédito da foto: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Recruta um sistema de suporte. Informe a sua família e amigos sobre seus objetivos de perda de peso e peça-lhes para responsabilizá-lo. Peça-lhes que preparem opções de alimentos saudáveis ​​quando você tiver festas e encontros familiares.

Passo 3

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mulher comendo salada no trabalho Foto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Acompanhe suas calorias diariamente. Use um programa de gerenciamento de peso online como o MyPlate da LIVESTRONG para registrar suas refeições diariamente. Assista suas tendências alimentares por alguns dias para monitorar a quantidade média que você consome. Subtraia 500 da sua média para calcular o objetivo diário de calorias que você precisa alcançar para que você possa perder cerca de uma libra por semana.

Passo 4

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mulher que usa o iPad Crédito da foto: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Use as ferramentas gratuitas de perda de peso disponíveis no LIVESTRONG. COM. Acompanhe a quantidade de calorias que você queima com Loops. Prepare as refeições saudáveis ​​que estão disponíveis em Receitas. Registre seu índice de massa corporal e gordura corporal usando o IMC e calculadora de gordura corporal.

Passo 5

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jantar de salmão com vegetais Foto: Beti gorse / iStock / Getty Images

Coma uma dieta saudável. Prepare suas refeições com alimentos como peixes, carnes magras, ovos, grãos integrais, aveia, arroz integral, legumes, frutas e gorduras boas como o azeite, sementes e nozes. Fique longe de alimentos processados ​​que contenham produtos químicos nocivos e grandes quantidades de sódio, gorduras e açúcar refinado, que causam aumento de peso.

Passo 6

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homem fazendo push ups Crédito da foto: moodboard / moodboard / Getty Images

Exercício regularmente cinco dias por semana. Faça treinamento de força três dias por semana e faça exercícios como lâminas, agachamentos e flexões para construir músculos. Realize atividades cardiovasculares de três a cinco dias por semana para queimar gorduras armazenadas. Faça uma jogging, caminhe na esteira, monte a bicicleta reclinada ou deslize-se para um treinador elíptico por 30 minutos.

Dicas

• Beba muita água para se manter hidratado e elimine o peso extra devido à retenção de água. Visar beber pelo menos oito xícaras de água por dia. Fique com o seu plano de perda de peso. Não se desanime se você não atingir seu objetivo imediatamente.