Como comer manteiga de amendoim para ganhar peso

Os sanduiches de manteiga de amendoim são um pilar dos almoços da escola primária, mas ainda podem ser uma parte saudável de uma dieta adulta. Quando seu objetivo é ganhar peso, a manteiga de amendoim é uma fonte barata de calorias de alta qualidade. É fácil de encontrar, e você pode incorporá-lo em uma miríade de refeições, de sabor a doce. A manteiga de amendoim tem quantidades notáveis ​​de proteína, vitaminas B, vitamina E, zinco, potássio, fósforo e magnésio - use-a para adicionar nutrição e calorias a lanches e refeições.

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Como a manteiga de amendoim ajuda você a ganhar peso

Ganhar peso saudável requer dieta e exercício dedicados. Você certamente pode acumular libras comendo um excesso de batatas fritas, refrigerantes, pizza e doces, mas esses alimentos insalubres contêm açúcar, gordura e muito pouca nutrição. Combine uma dieta de alimentos ricos em nutrientes com exercícios para apoiar o ganho muscular e o fortalecimento ósseo, em vez de apenas engordar.

Se você está tentando ganhar peso após uma doença, preencha um quadro naturalmente fino, para adquirir uma construção mais atlética ou para se tornar mais forte e menos frágil, a manteiga de amendoim apoia seu objetivo. Para aumentar o seu tamanho entre 1/2 libra e 1 libra por semana, adicione cerca de 250 a 500 calorias por dia de calorias ricas em nutrientes ao invés de junk food. Uma porção de manteiga de amendoim, igual a 2 colheres de sopa, contém quase 200 calorias. Adicione uma porção a duas refeições e um lanche por dia e você aumentou sua ingestão diária em 600 calorias, resultando em um ganho de pouco mais de 1 libra por semana.

Uso de manteiga de amendoim e pequeno-almoço

No café da manhã, espalhe a manteiga de amendoim em torradas ou em bagel. Use-o no topo de panquecas ou waffles de grãos inteiros. Mexa 2 colheres de sopa em cereais quentes, como aveia. Dip cortou maçãs e bananas na manteiga de nozes.

Tenha manteiga de amendoim com biscoitos de trigo tecidos para um lanche rápido. Faça um sanduíche de manteiga de amendoim, banana e mel no pão de trigo integral para esconder uma mochila ou uma bolsa para um lanche entre as refeições. Leve pacotes individuais de manteiga de amendoim como um lanche ainda mais conveniente quando estiver na estrada.

Adicione a manteiga de amendoim ao almoço ou ao jantar

Um sanduíche de manteiga de amendoim faz um almoço fácil de usar e rico em calorias. Sirva com lados como uma maçã, cenouras cortadas, iogurte e leite para criar uma refeição com cerca de 600 calorias.

Para refeições mais crescidas, faça um molho de molho de manteiga de amendoim, molho de soja, açúcar mascavo, vinagre de arroz, alho e gengibre por cerca de 45 calorias por colher de sopa. Sirva com carnes grelhadas, noodles de estilo asiático ou com uma fritada servida com amplo arroz integral.

Use manteiga de amendoim em vez de tahini purê juntamente com grão de bico, suco de limão e alho para fazer um hummus caseiro que contém pouco mais de 400 calorias por xícara.Coma o hummus com pita de trigo integral ou biscoitos de grãos inteiros.

A manteiga de amendoim também pode ser adicionada a sopas de abóbora de inverno, alguns molhos para saladas e guisados ​​norte-africanos.

Manteiga de amendoim pós-treino

O treinamento de resistência é fundamental quando você está tentando ganhar peso muscular. Mas durante um treino você inevitavelmente queima calorias, o que pode interferir na criação de seu excesso de calorias. Tenha um lanche pós-treino contendo carboidratos e proteínas para substituir essas calorias, estimular o crescimento muscular e facilitar o reparo muscular. Misture uma colher de pó de proteína de soro de leite com cerca de 25 gramas de proteína, 1 xícara de leite, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma banana grande para um agitação de 550 calorias. Adicione uma colher de sopa ou dois de linho moído por mais 40 a 80 calorias.

Alternativas de manteiga de amendoim

Embora a manteiga de amendoim seja uma boa escolha para o ganho de peso, experimente com outras manteigas de nozes - ou misturas de manteiga de nozes feitas de vários tipos de nozes - para sabor e variedade nutricional. As manteigas de amêndoa e caju têm aproximadamente o mesmo número de calorias que a manteiga de amendoim. A manteiga de amêndoa oferece mais cálcio que fortalece os ossos, enquanto a manteiga de caju tem um pouco mais de cerejeira com ácidos graxos ômega-3. A manteiga de caju é ainda menor na proteína, com apenas 4 gramas por dose de 2 colheres de sopa. Use estas manteigas de nozes para adicionar calorias da mesma forma que você usaria manteiga de amendoim.