Quanta fibra existe em uma maça pequena?

Uma maçã pequena, incluindo a sua pele, tem aproximadamente 3. 6 gramas de fibra dietética por maçã pequena. Uma maçã pequena tem 2 ¾ de polegada de diâmetro e é do tamanho de uma baseball.

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Diretrizes e benefícios da fibra

O nível de ingestão adequado para fibras, como sugerido pelo USDA, é de 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens. Dietas ricas em fibras produzem melhor controle glicêmico, são benéficas para doenças cardiovasculares e afetam positivamente o peso em comparação com dietas de baixa fibra.

Idéias para incorporar

As maçãs entregam uma dose impressionante de fibra para menos de 80 calorias por porção e podem ser incorporadas em qualquer dieta. Adicione a manteiga da porca para colher a proteína e a gordura saciante para este lanche portátil. Incorporar maçãs em chutneys e molhos para emparelhar com carne. Estenda o enchimento usando maçãs. Polvilhe as maçãs em saladas verdes. Adicione a maçã cortada em cereais quentes e frios. Aumente a fibra em pães, muffins e bolos usando maçãs. Manter a pele e fazer compota de maçã.