Quantas colheres de chá de açúcar estão lá em uma lata de coca?

Em geral, é bastante seguro assumir que qualquer tipo de refrigerante contém açúcar. Coca-cola regular, porém, tem uma quantidade incrivelmente alta de substância doce. Se você está lutando para perder peso ou se você ver esse número na escala gradualmente aumentando, isso pode resultar daquelas calorias vazias que você está recebendo de sua bebida bubblyra favorita.

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Açúcar em Coca-Cola

Uma lata de 12 onças de coque regular contém 39 gramas de açúcar total, que é cerca de 9 1/3 colheres de chá de açúcar. Se você está lendo a lista de ingredientes, você não verá açúcar claramente listado. A Coca-Cola nos Estados Unidos é feita com xarope de milho rico em frutose como uma alternativa de açúcar com menor custo. O xarope de milho rico em frutose é, na verdade, o segundo ingrediente da Coca, atrás da água carbonatada.

Subsídio diário

O açúcar não tem qualquer tipo de recomendação porque não faz nada para nutrir seu corpo. Apenas fornece calorias. Mas os profissionais de saúde reconhecem que é bom tratar-se de vez em quando com um lanche indulgente. É por isso que a American Heart Association reuniu um subsídio de admissão máximo para o açúcar. De acordo com a AHA, as mulheres não devem ter mais de 6 colheres de chá por dia, o que é de 25 gramas de açúcar ou 100 calorias de açúcar. Como homem, você pode ter até 9 colheres de chá de açúcar por dia, ou 38 gramas de açúcar, que é de cerca de 150 calorias de açúcar. Independentemente do seu gênero, uma única lata de Coca de 12 onças excede o limite máximo de açúcar para o dia.

Açúcar na Dieta

Os açúcares adicionados de junk food adicionam até 16 por cento da ingestão calórica - em média - da dieta americana, os relatórios Dietary Guidelines for Americans 2010. Os maiores infratores de todas essas calorias vazias são refrigerantes açucarados e bebidas esportivas. Essas bebidas compõem mais de um terço do consumo de açúcar adicionado na dieta americana típica. Se você gosta do sabor da Coca-Cola ou precisa desse café da tarde açúcar e cafeína, você provavelmente vai querer encontrar uma substituição mais baixa em calorias.

Idéias alternativas

Como a Coca é incrivelmente rica em açúcar e não lhe oferece vitaminas, minerais ou fibras, idealmente, você deve reduzir sua dieta em conjunto. Às vezes, porém, você precisa de um pouco de açucar e anseie esse sentimento efervescente na boca. Comece a trocar todas as outras lata de Coca-Cola por uma água de refrigerante, preparada com um pingo de suco de cranberry, suco de laranja ou cunha de lima para obter apenas um pouco de açúcar. À medida que você se ajusta ao sabor, eventualmente você pode considerar beber água soda no lugar da Coca-Cola o tempo todo. Claro, se você precisa de seu pontapé de cafeína, tenha um copo de chá gelado não hidratado, chá de ervas gostoso ou mesmo café preto.Você terá sua cafeína sem todo o açúcar adicionado.