Quantas milhas você deve andar ou Jogar para perder peso?

Perder peso é difícil porque você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você consome para perder uma libra. Você também deve consumir mais calorias do que você normalmente consome se quiser ter energia para exercer vigorosamente. Jogging queima muito mais calorias do que andar no curto prazo, mas também torna você mais suscetível a uma lesão que prejudicará seus esforços de perda de peso, de acordo com o Manual Merck de Informações Médicas. Andar é um excelente exercício de perda de peso a longo prazo.

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Energia

As calorias são uma medida de energia. Esfolar as calorias pode torná-lo muito letárgico para ter a energia para se exercitar. Quantas calorias você precisa depende do seu nível de atividade, gênero e peso. Um homem que pesa cerca de 185 quilos precisa comer 3, 100 calorias por dia para ter energia suficiente para se exercitar por 30 minutos e 3, 300 calorias por dia para se exercitar por uma hora de acordo com "Um convite para a saúde". Um homem de 155 libras precisa entre 2, 600 e 2, 900 calorias por dia, para a mesma quantidade de exercício.

Sexo

As mulheres precisam de menos calorias que os homens que são do mesmo peso. Um fator primário nesta discrepância é que o homem médio tem cerca de duas vezes mais massa muscular e metade da gordura corporal que a mulher média do mesmo peso e músculos requerem mais energia para operar eficientemente do que a gordura. Uma mulher de 155 libras precisa de cerca de 2, 400 calorias para exercitar 60 minutos por dia e 2, 150 calorias para exercitar 30 minutos por dia. Uma mulher de 125 libras precisa de cerca de 2, 100 e 1, 900 calorias por dia, respectivamente, para a mesma quantidade de exercício.

Jogging para homens

As pessoas queimam calorias ao longo do dia, mesmo quando estão dormindo. Um homem de 185 quilos que trabalhou durante oito horas, dormiu por oito horas e foi sedentário durante seis horas queimando aproximadamente 1, 200 calorias, de acordo com Harvard Health. Isso significa que ele precisaria queimar 2, 101 calorias nas outras duas horas para perder peso. Jogging 7. 5 mph por duas horas queima 2, 020 calorias em um homem de 185 libras. Jogando 7. 5, 6 e 5 mph queimaduras 1, 010, 888 e 710 calorias por hora, respectivamente.

Jogging for Women

Se você é ativo ao longo do dia, é muito mais fácil perder peso. Uma mulher de 155 libras que é ativa ao longo do dia pode perder cerca de 2 000 calorias sem exercitar-se formalmente. Isso significa que ela só precisa queimar 401 calorias em duas horas de exercício para perder peso. Uma mulher de 155 libras queima 930 calorias jogging 7. 5 mph por uma hora, 744 calorias jogging 6 mph por uma hora e 596 calorias jogging 5 mph por uma hora, de acordo com Harvard Health.

Calorias queimadas em caminhada

O homem médio de 185 quilos queima 444 calorias andando 4.5 mph por uma hora, 400 calorias caminhando 4 mph por uma hora e 356 calorias andando 3. 5 mph por uma hora, de acordo com a Harvard Health. A mulher média de 155 libras queima 372 calorias andando 4. 5 mph por uma hora, 334 calorias andando 4 mph por uma hora e 298 calorias andando 3. 5 mph por uma hora.