Quantas calorias devem ter uma mulher de dez anos de idade comer um dia?
Índice:
Manter um peso saudável requer equilíbrio de calorias consumidas com calorias queimadas. Uma garota de 10 anos precisa de calorias suficientes para apoiar o crescimento e fornecer energia. O número exato de calorias que uma menina precisa depende do nível de atividade dela.
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Recomendações gerais
As diretrizes dietéticas para os americanos, 2010 recomenda que garotas de 9 a 13 anos tomem entre 1, 600 e 2 000 calorias por dia. As recomendações são baseadas em altura média e peso para as idades.
Implicações do nível de atividade
Um sedentário de 10 anos deve atingir cerca de 1, 600 calorias por dia. Sedentário é definido como fazendo apenas atividade física leve associada à vida normal. Aqueles que são moderadamente ativos devem consumir entre 1, 600 e 2 000 calorias por dia. Um estilo de vida moderadamente ativo significa realizar uma atividade igual a caminhar cerca de 1. 5 a 3 milhas por dia em uma velocidade de 3 a 4 mph, além da atividade diária. Uma garota ativa que exerce mais do que o equivalente a uma caminhada diária e rápida de 3 milhas precisa entre 1, 800 e 2 000 calorias por dia.
Uma dieta saudável
Se o peso é uma preocupação para uma garota de 10 anos, você deve incentivar a atividade física e fornecer escolhas alimentares saudáveis que incluem produtos inteiros e não processados, como frutas, vegetais e lácteos com baixo teor de gordura sobre doces, assados, batatas fritas e refrigerantes.
