Quantas calorias e carboidratos as mulheres devem ter um dia?

"As mulheres têm necessidades nutricionais especiais ao longo da vida", observa o Centro Nacional de Informações sobre Saúde da Mulher. Como parte de um plano geral de alimentação saudável, obter a quantidade certa de calorias e carboidratos pode ajudar as mulheres a manter um peso saudável e reduzir o risco de certas doenças crônicas. As mulheres grávidas também precisam de calorias e carboidratos adequados para garantir que seus bebês se mantenham saudáveis ​​e felizes no útero.

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Calorias adequadas

A quantidade de calorias que uma mulher precisa por dia depende da idade dela, bem como do seu nível de atividade. Para a maioria das mulheres adultas, este número cai em torno de 2000 calorias por dia, de acordo com as diretrizes dietéticas do governo federal para americanos. As mulheres sedentárias precisam de menos calorias por dia, pois queimam menos calorias por meio da atividade, enquanto as mulheres ativas devem consumir mais calorias. As mulheres de 19 a 30 anos precisam de cerca de 2, 000 a 2, 400 calorias por dia, dependendo do nível de atividade. Aqueles com 31 a 50 anos precisam de cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias por dia. Mulheres maiores de 51 anos precisam de 1, 600 a 2, 200 calorias por dia.

Porcentagem de carboidratos

Aproximadamente 45 a 65 por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Se você está seguindo uma dieta regular de 2, 000 calorias, isso significa que você deve tentar comer cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos por dia. Evite carboidratos ruins, que vêm de açúcar adicional em doces, doces e refrigerantes e, em vez disso, embalem sua dieta com carboidratos complexos saudáveis, como grãos integrais, feijões, frutas e vegetais.

Mulheres grávidas

As mulheres grávidas que comem para dois devem aumentar a sua ingestão calórica, o que significa que o consumo de carboidratos também deve aumentar ligeiramente. O Centro Nacional de Informações sobre Saúde da Mulher observa que, embora as necessidades de caloria das mulheres grávidas variem, a maioria das mulheres grávidas precisa de cerca de 300 calorias extras por dia durante os últimos seis meses de gravidez. Comer direito durante a gravidez dá aos bebês em desenvolvimento os nutrientes de que precisam para crescer e prosperar, e privar os bebês de uma nutrição adequada pode causar sérios problemas. O Centro Nacional de Informações sobre Saúde da Mulher avisa ainda que dietas restritivas e baixas em calorias podem fazer com que os corpos das mulheres grávidas produzam substâncias chamadas cetonas, o que pode levar a deficiências mentais em crianças.

Dietas com baixo teor de Carb

Enquanto dietas com baixo teor de carboidratos podem prometer perda de peso, alguns profissionais de nutrição se preocupam com os riscos para a saúde. A nutricionista clínica JoAnn Hattner, do Centro Médico da Universidade da Califórnia, disse que altos níveis de gordura e proteína, bem como a falta de fibra nas dietas com baixo teor de carboidratos, podem causar complicações graves. A remoção de fibras, diz Hattner, provoca desidratação fluida, constipação, fraqueza e náusea.Também é "uma grande pressão sobre os rins", adverte Hattner.

Dietas com baixas calorias

As mulheres que reduzem a ingestão diária de calorias para perder peso ainda devem aderir a determinadas diretrizes para sua própria segurança. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as mulheres nunca devem consumir menos de 1, 200 calorias por dia, a menos que sob supervisão médica direta. Evite dietas de jejum e choque, e, em vez disso, reduza sensivelmente as calorias e aumenta o exercício. Veja um nutricionista registrado para aprender mais sobre alimentação saudável e fazer uso inteligente de suas calorias diárias.