Quantas calorias você é suposto ter diariamente?
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O número de calorias que você deve comer diariamente depende da sua idade, sexo, altura, peso corporal atual, nível de atividade e metas de gerenciamento de peso. Existem inúmeros métodos para ajudar a estimar suas necessidades diárias de calorias individualizadas. As pesagens semanais usando uma escala confiável, enquanto isso, ajudam a determinar se sua ingestão atual é apropriada com base em seus objetivos.
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Manutenção de peso
Se você estiver com um peso corporal saudável, você pode estimar suas necessidades de calorias de manutenção de peso usando seu peso atual. A Harvard Medical School sugere adultos sedentários que precisam de 13 calorias por cada libra de peso corporal, adultos moderadamente ativos requerem 16 calorias e indivíduos ativos precisam de cerca de 18 calorias por quilo de peso corporal diariamente para manter pesos saudáveis. Os atletas muitas vezes precisam de calorias adicionais. A Universidade de Missouri relata que mulheres atletas muitas vezes precisam de 20 a 23 calorias por libra e atletas masculinos podem precisar de mais de 23 calorias por quilo de peso corporal por dia.
Necessidades Individualizadas
Como as necessidades de calorias individualizadas são baseadas em idade e altura, além de gênero, peso corporal atual e nível de atividade, as calculadoras online de calorias são muitas vezes úteis. Uma dessas ferramentas on-line chamada Daily Food Plan, fornecida pelo Departamento de Agricultura da U. S., não só estima suas necessidades diárias de calorias individualizadas, mas fornece um plano de refeição saudável e gratuito com base em sua alocação diária de calorias.
Perda de peso
Uma vez que você conhece suas necessidades de calorias para manutenção de peso, é simples estimar seus requisitos de calorias de perda de peso subtraindo 500 a 1 000 calorias de suas necessidades diárias de manutenção de peso. Por exemplo, se seus requisitos de manutenção de peso são 2, 400 calorias por dia, visam 1, 400 a 1, 900 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana. As mulheres, no entanto, devem evitar mergulhar abaixo de 1 000 calorias, e os homens devem consumir não menos de 1, 200 calorias por dia, a menos que supervisionado por um médico, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Ganho de peso
Suas necessidades diárias de calorias de ganho de peso são de 500 a 1 000, mais do que a ingestão habitual, sugere Elena Blanco-Schumacher, uma dietista registrada no Helen F. Graham Cancer Center. Para ajudar a aumentar a sua ingestão, escolha alimentos ricos em nutrientes e com alto teor de calorias - como nozes, sementes, abacates, manteigas e frutos secos. Cozinhe com óleos vegetais extra e adicione leite em pó para caçarolas, sopas, bebidas e batidos. Ou, experimente uma agitação nutritiva com alto teor calórico entre as refeições.
