Plano de refeições de dieta com elevação de calorias

O Powerlifting é focado em rajadas curtas de treinamento muito pesado. Suas sessões de elevação devem ter duração longa, com longos períodos de descanso entre conjuntos. O poder principal é o poder explosivo. Você deve comer por força, e com isso, o tamanho muscular chegará. Para obter grande, você precisa comer e levantar grande. A chave para uma dieta de alta caloria é comer grande e comer consistentemente ao longo do dia, geralmente seis ou sete refeições moderadas por dia. Conforme afirmado por Powerlifter e autor, Anthony Ricciuto, "Há tantas áreas no powerlifting que podem ser afetadas pelo seu plano de nutrição. Se você negligenciou o seu plano de alimentação, agora é hora de derrubar os Twinkies e as palhetas de pepperoni e começar a tratar seu corpo como uma máquina elétrica que será alimentada por força e poder como nunca antes. "

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Proteína e Powerlifting

A proteína será o seu principal nutriente. Proteínas de alta qualidade acelerarão o processo de construção e reparação muscular. Algumas das melhores fontes de proteína de alta qualidade são peito de frango, peito de peru, carne de veado, lombo de porco, peixe fresco, clara de ovo, leite, queijo caseiro baixo e um suplemento de proteína de soro de leite. A Powerlifting Academy recomenda ter uma variedade de fontes a partir das quais você obtém suas proteínas e selecione alimentos com pouca gordura.

Carboidratos para energia

Sem carboidratos, seu corpo não funcionará corretamente e não será capaz de construir músculos. Os carboidratos de alta qualidade incluem pão integral, aveia, cereais que são de baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, batatas doces, arroz de grãos longos ou arroz integral. Os carboidratos são importantes para comer pela energia e fibra que seu corpo precisa para otimizar o crescimento, de acordo com a edição de março de 2009 de "Medicina e ciência em esportes e exercícios".

Gordura

Algumas formas de gorduras fornecem ácidos graxos essenciais que ajudam seu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis, informa o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Gorduras de alta qualidade são gorduras monoinsaturadas e algumas gorduras poliinsaturadas, como o azeite, abacate, sementes de linho e óleo de semente de linho e óleos de peixe ômega-3. Você não precisa de muitos deles, mas eles são vitais para o seu plano geral de dieta funcionar.

Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais são essenciais para o seu corpo funcionar. Você deve tomar um bom multivitamínico diariamente. Não importa quantas frutas e vegetais você consome, um multivitamínico geral irá cobrir eventuais lacunas, de acordo com um relatório da Harvard School of Public Health.

Tempo de refeições

O tempo das refeições também é importante. Distribua as refeições regularmente durante o dia, comendo seis ou sete vezes por dia, aproximadamente a cada duas horas. Dessa forma, seu corpo está constantemente alimentando as calorias e os nutrientes necessários para crescer e se recuperar.Algumas refeições podem ser mais leves do que outras, mas certifique-se de que você está atingindo seu objetivo diário de ingestão de calorias.