Idéias de farinha de alta caloria para ganho de peso

Um peso corporal saudável melhora a imunidade, o desempenho esportivo, a cura da cirurgia ou do trauma e a auto-estima. Você ouve muito sobre perder peso para alcançá-lo, mas algumas pessoas precisam colocar libras para aumentar seu índice de massa corporal. Os lanches freqüentes e as refeições ricas em nutrientes e altas em calorias ajudam a colocar as libras. Uma dieta de lanches de lixo eletrônico pode causar ganho de peso, mas este alimento não fornece nutrientes para melhorar sua saúde ou bem-estar. E, mesmo se você estiver abaixo do peso, você ainda pode desenvolver condições relacionadas a uma dieta pobre - incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

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Estratégias de perda de peso

O aumento de peso exige que você coma mais calorias do que você queima. Um excedente de 250 a 500 calorias resulta em um ganho saudável de 1/2 a 1 libra por semana. Ganhar peso muito rápido significa que você vai empilhar em gordura, em vez de principalmente músculo.

Ao planejar refeições com ganho de peso, opte por alimentos com alta densidade de calorias e nutrientes. Frutos secos, queijos, nozes, germes de trigo, abacates, azeite e leite adicionam calorias e fornecem versões saudáveis ​​de carboidratos, proteínas e gorduras. Dirija-se a três refeições sólidas e duas ou três lanches todos os dias. Leve lanches com você para que você não perca uma refeição. Aumente o tamanho das porções nas refeições e beba calorias de leite, suco de 100 por cento e smoothies.

O treinamento de resistência duas ou três vezes por semana ajuda você a construir músculos magros em vez de apenas gordura enquanto adiciona peso ao seu quadro. Faça exercícios abrangentes que visam cada grupo muscular principal usando pesos que o desafiam no final de seu conjunto de oito repetições.

Refeições de café da manhã para ganho de peso

Aponte para porções maiores do que você normalmente come e escolha alimentos densos em calorias em vez de cereais em flocos e torradas simples ou frutas. Por exemplo, tenha 1 xícara de cereais granola caseiros com 1 xícara de leite inteiro e 1 xícara de banana cortada por 880 calorias. Com uma onça de nozes para adicionar mais 183 calorias. Alternativamente, sirva-se dois grandes ovos mexidos cobriu com 1 onça de queijo cheddar para 296 calorias. Beba um copo de leite inteiro no lado para adicionar 149 calorias, juntamente com um muffin inglês de canela e passas com manteiga de amendoim por mais 328 calorias, trazendo o seu total de café da manhã para 773 calorias

Almoço e jantar com refeições para ganhar peso

Faça escolhas com alto teor de calorias: opte por pães densos, grãos integrais, sopas grosseiras ou cremosas, grãos inteiros, porções generosas de proteína e vegetais amiláceos. Vá para 2 xícaras de espaguete de trigo inteiro com 1 xícara de peito de frango assado para 582 calorias ou uma batata doce média com 6 onças de bife de saia para 453 calorias. Uma refeição vegetariana pode envolver a mistura de um copo de feijão preto com 2 xícaras de arroz integral por 650 calorias.

Adicione 1 xícara de abacate triturado a qualquer refeição para 384 calorias extras ou uma onça de queijo cheddar por 114 calorias por onça. Aumente as calorias das refeições ainda mais bebendo leite ou suco ao lado, com iogurte com frutas frescas para a sobremesa ou agarrando um punhado de nozes como um acabamento rápido.

Snacks para Ganho de Peso

Snacks ajudam você a esconder-se em calorias extras durante o dia, especialmente se você encontrar grandes refeições esmagadoras para o seu apetite. Leve uma xícara de trilha com você para comer durante todo o dia por 693 calorias; alternativamente, um copo de passas fornece 434 calorias. Tenha um sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo integral antes da cama para um rápido de 345 calorias. Bolachas de grão integral com queijo e até sacudidas de suplementos nutricionais farão em uma pitada.

Outras formas de aumentar as calorias nas refeições e no lanche é adicionar leite em pó seco a caçarolas, um copo de leite ou smoothies. Ele fornece 80 calorias e 8 gramas de proteína por 1/3 xícara de pó. Gorduras insaturadas também são fontes de calorias densas em nutrientes. Experimente o azeite de oliva misturado com macarrão, sementes de linho moído, espalhadas sobre o cereal pequeno-almoço ou as sementes de girassol espalhadas sobre uma salada.