Jantares saudáveis ​​para crianças de

Quando seu filho era um bebê, o leite materno e a fórmula eram tudo o que precisava para ser bem alimentado e feliz. Uma vez que ela atinge os anos de criança de 24 meses e além, porém, é hora de uma variedade de alimentos sólidos fazer sua dieta. Na mesa de jantar, concentre-se em dar a seus filhos alimentos saudáveis ​​que mamãe e papai também gostem - nos tamanhos de porção apropriados.

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O tamanho certo

Seu filho não precisa de tanto alimento quanto você, então o tamanho da porção deve ser apropriado para seu corpo menor. A Academia Americana de Pediatria diz que um jantar apropriado parece algo assim: 2 onças de carne ou proteína - o tamanho da palma da criança; 2 colheres de vegetais; 1/3 xícara de amido, como macarrão, arroz ou batata; 2 colheres de chá de molho de salada ou 1 colher de chá de manteiga; e uma meia xícara de leite de 2 por cento. Comece com porções mais pequenas, especialmente quando se oferece um novo alimento para a criança, pois pequenas quantidades são menos opacas e não incentivam o excesso de comida.

Fazendo refeições fáceis

Preparar jantares saudáveis ​​que a criança e os pais gostam pode ser uma luta. Com apenas alguns trocas saudáveis ​​para alimentos para crianças e envolvendo seu filho, você pode evitar uma luta na mesa de jantar. As crianças gostam de alimentos com os dedos, mas as palhetas de peixe congeladas não precisam ocupar seu lugar na mesa - em vez disso, use migalhas de pão integral para ensaios de frango magra e cozinhe por uma comida com dedos que toda a família possa desfrutar. Para uma noite fria, investir em macarrão de alfabeto integral para fazer sopa de macarrão com frango; Peça-lhe para escolher as letras em seu nome se você começou a trabalhar em aprender o alfabeto. Seu filho também pode se envolver na preparação de refeições através de atividades seguras, como colocar coberturas em uma pizza feita com crosta de trigo integral ou ajudar a enxaguar feijão em uma passadeira para quesadillas feitas com queijo com baixo teor de gordura e tortilhas de trigo integral.

Rápido e familiar

Os paises ocupados podem achar que é um desafio levar o tempo para preparar uma refeição nutritiva que agrada a sua criança. Se você precisa chicotear algo rapidamente, pegue alguns atalhos sem sacrificar saúde ou sabor. Por exemplo, ao invés de misturar uma crosta de pizza de trigo integral, crie mini pizzas em bagels de trigo integral, cobertas com queijo com baixo teor de gordura e peitos de frango picados. Toddlers também pode gostar de uma refeição especial para o jantar com ovos mexidos, frutas picadas e bacon de peru, que podem ser microwaved se você estiver realmente em uma crise de tempo. Prepare refeições saudáveis ​​que sua criança adora com antecedência - sopas, macarrão ou extras, como o molho de espaguete carregado de vegetais, podem ser facilmente congelados e descongelados na noite anterior. Passe o refrigerante ou a limonada a favor de servir leite no jantar para a criança.Seu filho precisa de 700 miligramas de cálcio e 600 unidades internacionais de vitamina D a cada dia, ambos os quais fornecem leite. A AAP recomenda pelo menos 16 onças de leite por dia. Após a idade de 2 anos, seu filho deve consumir leite com baixo teor de gordura ou sem gordura - antes dessa idade, ele precisa de leite integral para a gordura dietética - mas você deve falar com seu médico para determinar qual o tipo de leite que é melhor para sua criança. Se ele não pode beber leite, sirva muitos outros produtos, como bebidas ou suco de soja fortificados com cálcio, cereais fortificados e vegetais verdes escuros.

Lidando com os comedores seletos

À medida que seu filho começa a expressar sua independência - e aprende a palavra "não" - você pode encontrar-se lutando na mesa do jantar. De acordo com a KidsHealth, a chave é continuar a servir os alimentos que o seu filho recusou pela primeira vez, como os vegetais novos, e dar um bom exemplo comendo uma abundância de alimentos saudáveis.