Opções de café da manhã saudável
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Você sabe o ditado" o café da manhã é a refeição mais importante do dia ", mas nem sempre é o mais fácil quando você está se preparando a si mesmo e sua família de manhã. Planejar opções rápidas de café da manhã antes do tempo pode ajudar as manhãs a ficar um pouco mais suaves. E você vai se sentir melhor sabendo que você começou o dia a fazer algo saudável para você e sua família.
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Smoothies
Os smoothies são uma opção rápida de café da manhã que pode ser tomada em qualquer lugar. Basta misturar iogurte, leite com baixo teor de gordura ou suco de frutas com 100 por cento e frutas frescas ou congeladas. Mantenha a fruta congelada para torná-la mais espessa. Experimente com seus sabores e frutas favoritas de iogurte. Experimente morango com banana, uma mistura de bagas, manga e morango. Qualquer combinação funcionará.
Sanduíches de café da manhã
Experimente estas idéias rápidas de sanduíche: Toque um muffin inglês ou tortilla com queijo e uma fatia de tomate para uma rápida "pizza de café da manhã". Espalhe a manteiga de amendoim com torrada de trigo integral, um pão muffin, banana ou abóbora inglês. Procure pão com pelo menos 4 gramas de fibra por porção. Se você não gosta de manteiga de amendoim, tente queijo com creme de baixo teor de gordura. Adicione fatias de sua fruta favorita para adicionar mais sabor e fibra à sua manhã. Café da manhã burritos com ovos mexidos, pinto feijão e salsa são um excelente começo para o seu dia. Faça uma quiche extra sem crosta para o jantar e prepare uma porção em uma tortilla com salsa para um pequeno burrito de café da manhã.
Cereal on the Go
Coloque cereais em baggies na noite anterior para as manhãs quando você não tem tempo. Tente misturar diferentes cereais integrais para uma variedade de sabor. Faça o perfeitoits de iogurte, bagas frescas e granola na noite anterior para uma opção de agarrar-e-ir. Se você não gosta do encharcado de granola, deixe-o até a manhã.
Planear a frente
Corrige os muffins, os pães e até o burritos do café da manhã nos fins de semana e congelem. Tire-os na noite anterior para descongelar e aquecer no forno de microondas ou torradeira antes de sair da porta. Os ingredientes do smoothie podem ser combinados em um recipiente na noite anterior e misturados com um liquidificador de mão na parte da manhã. Faça uma quiche durante o fim de semana e aqueça peças para o café da manhã durante a semana. Se você não tem tempo para fazer seu próprio café da manhã, escolha algo saudável de um café ou café. Ignore o donut e opte por um muffin de farelo, bagel de grãos inteiros com queijo com creme de baixo teor de gordura ou um parfait de frutas e iogurte.
