Smoothie de frutas Os fatos de nutrição
Índice:
Os smoothies são caracterizados por seus ingredientes refrigerados, congelados e misturados. Os smoothies de frutas, por exemplo, combinam uma variedade de frutas e ingredientes para formar um sabor específico que contém várias vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes. Os ingredientes e o tamanho do serviço desempenham um papel importante na determinação dos fatos nutricionais individuais dos batidos de frutas.
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Características
Os smoothies de frutas podem ser feitos de vários ingredientes, mas a maioria dos smoothies conterá os mesmos ingredientes básicos. Os primeiros ingredientes incluem algum tipo de suco de fruta ou líquido, como suco de laranja, suco de abacaxi suco de laranja, leite ou leite de soja. Uma mistura de frutas frescas ou congeladas pode ser adicionada com bananas, abacaxis e bagas sendo as escolhas mais populares. Outros ingredientes comuns incluem iogurte, manteiga de amendoim ou sorvete que é adicionado para gosto e textura.
Considerações
Os smoothies de frutas preparados comercialmente apresentam muitas considerações para os ingredientes "add-on". Por exemplo, o Juice Stop, um popular café de smoothie, oferece vários aditivos nutritivos, cada um com um propósito específico. A "mistura diária" tem vitaminas e minerais essenciais, enquanto a "mistura de energia" possui proteína de soja e proteína de soro de leite para promover o crescimento de músculos e tecidos. Outros complementos incluem ervas, creatina e extrato de semente de uva.
Tamanho
Calorias em smoothies de frutas dependem dos ingredientes, da quantidade de carboidratos e do tamanho da porção. A maioria dos 24 oz. smoothies de frutas conterão cerca de 300 a 400 calorias com menos de 5 g de proteína e gordura. O grande - 22 onças. - smoothie de banana de banana da McDonald's, por exemplo, contém 330 calorias, 1 g de gordura total, 3 g de proteína e 77 g de carboidratos totais. O sanduíche de frutas de prancheta de Juice Stop contém uma quantidade significativa de calorias devido aos ingredientes. Começando com leite desnatado, a bancada também possui proteína em pó, iogurte e bananas.
Benefícios
Os smoothies de frutas têm vários benefícios que promovem uma dieta equilibrada e saudável. Numerosas vitaminas e minerais são encontrados naturalmente nos sucos de frutas e frutas frescas, enquanto outros nutrientes podem ser adicionados ao smoothie. A vitamina C e o cálcio são dois dos nutrientes mais comuns em batidos de frutas. O smoothie do McDonald's, por exemplo, contém 10 por cento da ingestão diária recomendada de cálcio e 110 por cento da vitamina C.
Potencial
Criar seu próprio smoothie de frutas dá a você a capacidade de controlar a nutrição geral, incluindo calorias, açúcar e vitaminas, criando um sabor personalizado. Um smoothie de fruta de banana que usa suco de laranja 1/4-cup, iogurte com baixo teor de gordura de 1/2-copo, uma banana pequena e 1/4-colher de chá.de mel contém 212 calorias, 3 g de fibra dietética, 40 g de carboidratos e 6 g de proteína.
