Informação de nutrição de omelete de quatro ovos

Quando você vai a um jantar e encomende uma omelete de quatro ovos, você pode se perguntar quanto dano está fazendo na sua dieta. Enquanto os ovos são elevados em colesterol, eles também contêm nutrientes que são bons para você e sua saúde. Conhecer as informações de nutrição para o omelete de quatro ovos pode ajudá-lo a fazer ajustes na sua dieta para que você possa encaixá-lo.

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Calorias de omelete

Como uma refeição, uma omelete de quatro ovos faz uma opção bastante baixa em calorias, com 376 calorias em uma porção. Claro, se você adicionar queijo ou carne à sua omelete, cozinhe com muita manteiga e inclua torradas ou marrons de hash como um lado, as calorias somam. De acordo com as "Directrizes dietéticas para os americanos, 2010", a maioria dos americanos consome um número excessivo de calorias por dia. Conhecer o número de calorias na omelete pode ajudá-lo a equilibrar a ingestão de calorias, o que o ajudará a gerenciar melhor seu peso.

Alto em Proteínas

A omelete de quatro ovos é um alimento rico em proteínas, com 26 gramas de proteína por porção. Embora as necessidades de proteína variem, o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda que as mulheres obtenham 46 gramas por dia, e os homens devem obter 56 gramas. Uma omelete de quatro ovos atende aproximadamente a metade de suas necessidades diárias de proteína. Como uma fonte animal de proteína, a omelete também fornece seu corpo com todos os aminoácidos essenciais, tornando-se uma fonte de proteína de alta qualidade.

Elevado em gordura e colesterol

Como você pode imaginar, a omelete de quatro ovos também é alta em gordura e colesterol. Uma porção contém 28 gramas de gordura total, 8 gramas de gordura saturada e 764 miligramas de colesterol. De acordo com as diretrizes dietéticas de 2010, você deve limitar a ingestão de colesterol a menos de 300 miligramas por dia. Mas quando se trata de colesterol e saúde cardíaca, não é o colesterol nos ovos que você precisa se preocupar tanto, é a gordura saturada. A ingestão elevada de gordura saturada aumenta os níveis de colesterol no sangue mais do que o colesterol na dieta. Para uma melhor saúde, limite a ingestão diária de gorduras saturadas para menos de 10% de calorias.

Rich In Vitamins and Minerals

Os ovos são uma boa fonte de uma série de vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável, incluindo ferro, vitaminas B e vitamina D. O ferro é um mineral que faz a hemoglobina e transporta oxigênio para o seu músculos e tecidos. Não obter ferro suficiente na sua dieta pode levar à anemia ferropriva. As vitaminas B ajudam a transformar o alimento que você come em energia. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que ajuda seu corpo a absorver cálcio e é essencial para a saúde óssea.