Dietas Restritas por Energia
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As calorias são a medida da quantidade de energia armazenada em alimentos, informa Medline Plus e seu corpo usa essa energia para o movimento, o pensamento, crescimento e desenvolvimento. Uma dieta com restrição de energia refere-se a comer menos calorias do que o normal e pode ajudar na perda de peso e um menor risco de algumas doenças crônicas. Mas também pode ter alguns efeitos colaterais potenciais.
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Finalidade
Uma finalidade principal de uma dieta com restrição de energia é a perda de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, quando você come menos calorias do que seu corpo precisa, ele recebe suas necessidades energéticas da gordura armazenada. Isso pode resultar em perda de peso. Por outro lado, quando você come mais calorias do que seu corpo precisa, ele armazena o excesso de energia e você ganha peso. Uma dieta com restrição de energia é um componente importante para a perda de peso.
Benefícios
Comer uma dieta com restrição de energia pode ajudá-lo a alcançar e manter seu peso saudável e também fornecer benefícios adicionais. Phil Graves, professor da Universidade do Colorado em Boulder, informa que uma dieta restrita a calorias pode ajudá-lo a diminuir seu risco de algumas doenças e ajudá-lo a viver mais saudável por mais tempo. A perda de peso pode diminuir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.
Riscos potenciais
Enquanto comer uma dieta com restrição de energia pode contribuir para melhorar a saúde, restringir a ingestão de energia demais pode causar conseqüências negativas para a saúde. Comer poucas calorias pode levar a deficiências nutricionais, uma diminuição na sua taxa metabólica e aumento de peso de recuperação depois de retornar aos seus hábitos alimentares anteriores. A Harvard Medical School sugere que os homens não devem comer menos de 1, 500 calorias por dia e as mulheres não devem comer menos de 1, 200 calorias por dia, a menos que sob supervisão médica direta.
Recomendações
Multiplicar seu peso atual em 15 é uma maneira de estimar quantas calorias seu corpo precisa se você estiver moderadamente ativo. Reduzir sua ingestão de calorias em 500 a 1 000 calorias por dia é um bom lugar para começar sua dieta com restrição de energia, de acordo com a Harvard School of Public Health. Essa quantidade de restrição calórica pode ajudá-lo a perder aproximadamente 1 a 2 libras. por semana, a taxa recomendada para perda de peso segura.
Considerações
Para determinar com mais precisão quantas calorias você deve comer como parte de sua dieta com restrição de energia, a consulta com uma dietista registrada pode ser benéfica. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar que atenda seus objetivos e requisitos específicos. Além disso, se você tem uma condição que exige uma dieta especial, siga as instruções do seu médico para se certificar de que sua condição piora, alterando a quantidade ou os tipos de alimentos que você come.
