Comendo horário para perda de peso
Índice:
- Vídeo do dia
- Freqüência alimentar recomendada
- Pacientes pós-cirurgia bariátrica
- Considerações para a fome
- Necessidades de calorias
Comer refeições regulares, fazer escolhas alimentares saudáveis e exercer regularmente são táticas importantes para perda efetiva de peso. A ingestão total de calorias é o que determina o quão bem sucedido você estará perdendo peso; No entanto, a freqüência e o tamanho das suas refeições afetam a ingestão diária total de calorias.
Vídeo do dia
Freqüência alimentar recomendada
Seu horário alimentar para a perda de peso pode variar de acordo com o seu trabalho diário e horários de atividades, mas geralmente deve consistir em três refeições e até três lanches diariamente. Um estudo publicado em 2011 no "Journal of the American Dietetic Association" descobriu que comer três refeições e dois lanches diariamente é eficaz para manutenção de peso saudável. No entanto, outro estudo publicado em 2012 em "Obesidade" descobriu que o índice de massa corporal e a ingestão calórica total não diferiram para indivíduos que em três refeições diariamente e aqueles que pastoreavam ao longo do dia - comendo pelo menos 100 calorias a cada duas a três horas.
Pacientes pós-cirurgia bariátrica
Se você acabou de ter uma cirurgia de perda de peso e está consumindo uma dieta muito baixa em calorias para perder peso rapidamente, comer três pequenas refeições diariamente pode ser a maioria estratégia efetiva de perda de peso. Um estudo de 2009 publicado na revista "Clínicas" descobriu que os pacientes pós-cirurgia bariátrica perderam mais peso e consumiram menos calorias quando comiam três refeições diariamente, em comparação com os pacientes que comiam seis pequenas refeições a cada dia.
Considerações para a fome
Se você está comendo três refeições diariamente para perder peso e está com fome na sua dieta com perda de peso, tente adicionar alguns petiscos e comendo aproximadamente a cada três horas para evitar a fome. O estudo de 2012 em "Obesidade" informa que comer pequenas refeições ou lanches a cada duas a três horas reduz a fome mais do que comer três refeições por dia. Se você come com mais freqüência, faça o tamanho de suas refeições e lanches pequenos para efetivamente perder peso. Alimentos ricos em proteínas - como carnes magras, claras de ovos, produtos de soja, frutos do mar e produtos lácteos com baixo teor de gordura - aumentam a saciedade para ajudar a reduzir a fome.
Necessidades de calorias
Independentemente do número de refeições e lanches que você inclui no seu plano de refeição com perda de peso, a ingestão diária total de calorias - e as despesas com calorias - determinam quanto peso você perderá. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem reduzir sua ingestão atual em 500 a 1 000 calorias por dia para lançar cerca de 1 a 2 quilos por semana. Isso geralmente equivale a 1, 200 a 1, 600 calorias por dia para muitos adultos sedentários, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, e os pacientes pós-cirurgia bariátrica podem ser aconselhados a seguir dietas muito baixas em calorias sob supervisão médica. No entanto, quanto mais ativo você estiver, mais calorias você precisa para perder peso a um ritmo seguro.
