Sofá para 5K Dieta
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O retorno à forma é desafiador, especialmente após longos períodos de inatividade. O sistema "Couch to 5K", apropriadamente chamado, foi iniciado por Josh Clark para tirar as pessoas do sofá e voltar a exercitar-se suavemente avançando em pequenos incrementos. Caminhadas rápidas alternando com corridas de corrida curta, três vezes por semana, ajudam as pessoas a se encaixarem em um programa de corrida em vez de brincar com muita rapidez e se desencorajar. Comer uma dieta de corredor permite que os participantes utilizem mais energia e efetivamente atinjam seus objetivos.
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Hidratação
A água potável é uma parte crucial da dieta de todos, quer correm ou não. A Cleveland Clinic observa que os corredores não devem esperar até terem sede de beber água, especialmente durante a corrida ou corrida. É importante beber água após uma sessão de treino ou de corrida. Mesmo que uma pessoa não tenha sede, ele precisa se rehidratar eficientemente e muitas vezes.
Carboidratos
Coma carboidratos suficientes para fornecer energia e combustível ao corpo. As dietas com baixo teor de carboidratos que incluem uma ingestão de menos de 5% de carboidratos totais diariamente levam a um cansaço mais fácil e menor desempenho para os corredores. Comer carboidratos saudáveis em cada refeição, como fibra, grãos integrais, lentilhas, frutas e vegetais aumenta a energia e mantém altos níveis de energia para a resistência. Os carboidratos de queima rápida, como arroz branco, macarrão e batatas, podem ser comidos antes de uma corrida para aumentar a energia, mas devem ser comidos com moderação.
Proteína
A proteína é essencial para reparar e manter a massa muscular. Barbara Lewin, especialista em nutrição esportiva em Sports-Nutritionist. Com que os corredores geralmente exigem mais do que os 60 g de proteína listados como o Subsídio Diário Recomendado (RDA) da proteína de U. S. Lewin observa que o RDA para adultos sedentários é de 0,4 g de proteína por libra de peso corporal e o alvo é de 0,6 a 0,9 por lb para que o atleta adulto competitivo seja efetivo. Tenha em mente que as licenças recomendadas são diretrizes e os valores reais variam de acordo com as necessidades individuais e a saúde. Se uma pessoa não tiver certeza da quantidade certa de proteína, ela deve verificar com seu médico ou nutricionista para orientação.
Alimentos
Tal como acontece com a maioria dos planos alimentares, incluindo uma variedade de alimentos, aumenta a probabilidade de sucesso. É importante desfrutar da comida enquanto tenta perder peso ou comer por resistência. As opções alternativas de café da manhã com carboidratos lentos, como o corte de aço, aveia e proteínas, como omeletes de ovo ou um bagel com creme de queijo. Inclua uma variedade de carnes magras, como peru, peitos de frango e outras fontes de proteína, como frutos do mar. Coma um hamburguer de peru ou um sanduíche de frango grelhado em trigo integral em vez de um cachorro quente em um coque. Limite o álcool e as bebidas carregadas de açúcar e consuma a maior parte das bebidas como água, chá e produtos de água com baixo teor de açúcar.
Aviso
Verifique com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer alteração dietética significativa. Pessoas com problemas de saúde como diabetes devem sempre consultar seu médico e equipe médica com qualquer alteração em um plano de alimentação.
