Você pode tomar glutamina com uma bebida proteica?
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A suplementação de glutamina e proteína é segura para tomar em conjunto, considerando que a glutamina é realmente um bloco de construção da proteína. Ambos os suplementos são aminoácidos que ocorrem naturalmente, que são freqüentemente usados pelos atletas para ajudar a melhorar seus tempos de desempenho e recuperação. É importante seguir as recomendações de dosagem de cada suplemento e falar com seu médico antes de tomar qualquer um porque esses suplementos não são para todos.
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Os fatos
A glutamina e os suplementos de proteínas são utilizados por atletas, especialmente atletas de treinamento de força, para ajudar a aumentar a massa muscular, os tempos de recuperação e aumentar seu sistema imunológico. Em conjunto, os dois suplementos são considerados seguros na maioria dos casos, embora você consulte seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento. As proteínas e a glutamina são necessárias pelo corpo humano, a fim de manter uma boa saúde geral.
Proteína
As proteínas são encontradas em alimentos, como carnes, ovos, produtos lácteos, nozes / sementes e alguns vegetais. Os atletas também podem optar por suplementar proteínas para aumentar sua massa muscular. Os tipos mais comuns de suplementos proteicos incluem soro e proteína de soja. A proteína do soro é derivada do leite de vaca, enquanto a proteína da soja é proveniente de soja e é ideal para vegetarianos. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, apontam que as proteínas são os blocos de construção de todos os tecidos corporais, incluindo os músculos.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido, que é um bloco de construção de proteínas - há um total de 20 aminoácidos que seu corpo precisa, de acordo com o CDC. Seu corpo faz sua própria glutamina e, na maioria dos casos, você não precisa complementá-la em sua dieta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. No entanto, os atletas de resistência e algumas condições médicas podem exigir suplementação de glutamina; mas você deve consultar o seu médico antes de iniciar um regime de glutamina.
Dosagem recomendada
Tanto a glutamina como a proteína são essenciais para uma boa saúde, por isso são geralmente reconhecidos como seguros para pessoas saudáveis. O CDC sugere que as mulheres adulta e adulta consomem 46 g de proteína por dia, enquanto os homens adolescentes e adultos devem apontar para 52 e 56 g, respectivamente. Adultos maiores de 18 anos, que receberam o bem pelo médico para suplementar a glutamina, podem tomar com segurança doses de 500 mg uma a três vezes por dia.
Efeitos
À medida que você se exercita, especialmente levantando pesos, seu tecido muscular quebra. A proteína de consumo ajuda a restaurar esse tecido muscular, que é como seu músculo aumenta. Os Bodybuilders podem consumir até 1 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal em um esforço para aumentar a massa muscular, embora isso só seja feito sob a supervisão de um profissional de saúde.A suplementação de glutamina é usada para tratar lesões / infecções, doenças intestinais inflamatórias, HIV / AIDS, câncer e desempenho atlético, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
