Como os indivíduos perdem gordura do ventre e alças de amor?

A perda de gordura do ventre para homens é um objetivo admirável, pois isso pode melhorar a aparência e a saúde geral. No entanto, a redução no local, ou perda de gordura de apenas uma área do corpo, é impossível. Para se livrar da gordura da barriga e das alças de amor, você deve queimar mais calorias do que você consumir. Isto é conseguido através do exercício, dieta e treinamento de resistência.

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Treinamento cardiovascular moderado

De acordo com as Publicações de Saúde da Harvard, os adultos devem realizar 30 a 60 minutos de treinamento aeróbico moderadamente intenso cinco dias por semana para controlar seu peso. Aponte por 60 minutos, se você tiver muito excesso de gordura para ser derramado. Jogging, treinamento elíptico, ciclismo e natação são atividades de cardio que elevam a freqüência cardíaca e queimam centenas de calorias por hora.

Treinamento de resistência

Harvard Health Publications também recomenda o treinamento de resistência, em conjunto com o treinamento aeróbio para aumentar a perda de peso. Trabalhar todos os principais grupos musculares, realizando aproximadamente oito a 12 repetições por exercício. Trabalhe os ombros, braços, pecs, abdominais, glúteos, pernas e bezerros para construir músculos sólidos. Isso não queimará a gordura da barriga, mas isso lhe dará uma aparência mais enxuta e aumentará sua taxa metabólica de repouso.

Crunches de bicicleta

De acordo com um estudo realizado pelo American Council on Exercise, ou ACE, crunches de bicicleta utilizam todos os seus principais músculos abdominais mais do que qualquer outro exercício ab. Este exercício com tudo incluído pode ajudar as pessoas a melhorar a barriga e amar as áreas de manipulação. Para fazer uma crise de bicicleta, deite no chão e segure suas mãos atrás de sua cabeça. Levante ligeiramente as pernas a alguns centímetros do chão e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. Propelar as pernas em um movimento de bicicleta enquanto traz o cotovelo esquerdo para o joelho direito, depois o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Alternar para frente e para trás, envolvendo todos os seus músculos ab. Faça um total de 50 repetições, descanse por 30 a 60 segundos e repita por três conjuntos.

Dieta

Sua dieta desempenha um papel importante na perda do flab de midsection. Não consome alimentos com abundância de gorduras saturadas, açúcar e aditivos, como os encontrados em alimentos processados. Evite doces, produtos cozidos, álcool e refrigerantes enquanto tenta perder gordura. Escolha alimentos com densidade nutritiva, como frango, peru, brócolis, cenouras, maçãs, morangos, iogurte com baixo teor de gordura e grãos integrais diariamente. Além disso, coma seis pequenas refeições por dia em vez de três refeições regulares. Isso estabiliza sua glicemia e suprime seu apetite.