Beta-Alanina e perda de peso

Os atletas de resistência que procuram suportar a máxima resistência muscular e melhorar seu desempenho podem incluir beta-alanina em sua dieta. O American Council on Exercise descobre que, além de fornecer o melhor rendimento de força muscular, a beta-alanina também ajuda a promover a perda de peso ao aumentar a massa muscular magra.

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O que é Beta-Alanina?

Beta-alanina é um aminoácido natural não essencial que combina com histidina para criar carnosina. A carnosina é um dipetide que se encontra em alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe e carne vermelha. O American Council on Exercise afirma que altas concentrações de carnosina são encontradas nos músculos esqueléticos e nas fibras musculares tipo um e tipo dois. As fibras musculares de tipo um também são chamadas de fibras de contração lenta, e são usadas em exercícios de baixa intensidade. As fibras musculares de tipo dois são fibras de contração rápida e são usadas para ataques rápidos de energia, como a corrida.

O que ele faz?

Beta-alanina melhora a força muscular e a resistência, aumentando a quantidade de carnosina em seu corpo, de acordo com o American Council on Exercise. Ele funciona como um buffer durante o treino para proteger seus músculos contra a acidez e impedir a fadiga muscular. Ao contrário de outros aminoácidos, a beta-alanina não contribui para a síntese protéica ou a produção de enzimas em seu corpo.

Como isso afeta a perda de peso?

O American College of Sports Medicine sugere que à medida que a quantidade de beta-alanina em seus músculos aumenta, o mesmo aumenta seu nível de força e resistência. Músculo é necessário para queimar gordura em seu corpo. Portanto, aumentando a quantidade de músculo em seu corpo, você diminui a quantidade de gordura em seu corpo. A Academia de Nutrição e Dietética descobre que incluir suplementos de beta-alanina em sua dieta ajuda a melhorar seus ganhos musculares, aumentando assim sua capacidade de queimar gordura corporal e perder peso.

Efeitos secundários

A beta-alanina é considerada segura para adultos saudáveis. O American College of Sports Medicine adverte que o excesso de consumo deste suplemento pode causar rubor ou irritação da pele. Efeitos secundários adicionais são desconhecidos neste momento. A Academia de Nutrição e Dietética informa que não há pesquisas suficientes para determinar a eficácia da beta-alanina.

Suplementação

A Academia de Nutrição e Dietética recomenda tomar 1 grama para 1. 5 gramas de beta-alanina antes e depois do treino. Comece tomando 1 grama uma vez por dia para avaliar seu nível de tolerância. A associação afirma que você pode aumentar esse valor para 1 grama, duas vezes ao dia após uma semana, e 1. 5 gramas duas vezes ao dia na semana seguinte com base nas suas necessidades individuais. As mulheres que estão grávidas, amamentando ou pensam que podem estar grávidas não devem tomar suplementos de beta-alanina, de acordo com a associação dietética.