Dor nas costas depois de levantar pesos
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Depois de levantar pesos, você deve se sentir forte e triunfante, não fraco e dolorido. Infelizmente, a dor nas costas e o levantamento de peso geralmente vão de mãos dadas; uma tensão que ocorre em sua coluna lombar, ou parte inferior das costas, é comumente referida como "dorminhoco de peso". Monitore seus sintomas com cuidado para se certificar de que a dor não é indicativa de uma condição mais grave do que uma entorse.
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Sintomas
A dor nas costas é muitas vezes o resultado da tensão nos ligamentos ou músculos. As sensações podem variar em intensidade, desde uma dupla leve a uma sensação crônica de dor. Você pode ter espasmos dolorosos ou sentir que sua parte inferior das costas é sensível quando você a toca. A fraqueza na coluna vertebral e entorpecimento pode significar um problema sério. Se você perder o controle de sua bexiga ou intestino, é uma emergência e você deve procurar assistência médica imediatamente.
Causas
A dor nas costas pode ser causada por uma fraca postura ou técnica. Se suas costas estiverem arredondadas, seus quadris são colocados em um ângulo alto que enfatiza os ligamentos. Quando você levanta pesos, ele adiciona estresse adicional que pode levar à tensão. Manter seus ombros estáveis e envolvidos ajudará a impedir que você arredonde suas costas. Aperte seus glúteos quando você levanta os pesos para engatar sua pélvis e evite-se de hiperextender sua parte inferior das costas.
Tratamento
Você deve procurar atendimento médico se sua dor continuar por mais de alguns dias. Geralmente, sua dor nas costas desaparecerá se você descansar e evitar atividades que colocam o estresse nas costas. Dormir do seu lado criará menos estresse do que dormir nas costas ou no estômago. Uma compressa de gelo e medicação over-the-counter pode ser calmante. Core Physicians recomenda fazer algum exercício leve, como caminhar para estimular a área forçada, mas apenas se você tiver mobilidade suficiente.
Prevenção
Para ajudar a prevenir uma lesão nas costas, a Spine-Health recomenda usar pesos mais leves e fazer mais repetições. Pode ser útil usar uma máquina de exercícios em vez de levantar pesos livres, pois isso proporcionará mais suporte. Você pode querer evitar certos movimentos de levantamento de peso que vêm com um alto risco para as costas, como agachamentos, levantamentos, limpe-e-idiotas e fragmentos. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos com mais de 50 anos. Se você se sentar por um longo período de tempo no trabalho, faça breves interrupções e caminhe para diminuir a pressão sobre a coluna vertebral.
