Mais e mais novos As mães estão atentas ao conselho de que o "peito é melhor", à medida que as taxas nacionais de aleitamento materno continuam a aumentar, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, uma mãe com pouca oferta pode ficar chateada ou ansiosa por não fornecer leite suficiente ao bebê dela. Se o seu filho não estiver molhando cinco fraldas descartáveis - ou 6 a 8 fraldas de pano - com urina pálida e inodora a cada 24 horas, fale com um consultor de lactação ou seu pediatra sobre o aumento do suprimento de leite.
Vídeo do dia
Determinando o problema
![]()
->
a vitamina C em alimentos como beterraba é essencial quando se trata de cuidados de saúde. Apesar dos benefícios de amamentar seu bebê, pode ser difícil estabelecer uma rotina que funcione. para mãe e filho. Um baixo suprimento não está necessariamente relacionado à sua dieta, então você deve conversar com um profissional médico antes de fazer mudanças radicais. De acordo com o Medline Plus, o número de alimentação, o descanso adequado e a ingestão de líquidos suficientes podem afetar o fornecimento de leite materno, juntamente com boa nutrição. Você também precisa tomar calorias suficientes - cerca de 500 vezes por dia, embora varie de pessoa para pessoa. Se tudo mais parece estar em ordem, a adição de alimentos lactogênicos - aqueles que estimulam o fornecimento de leite - pode ajudar.
Frutas e vegetais
->
![]()
incluem a vitamina A folhas de folhas ricas, como o espinafre em sua dieta. A mãe amamentando deve comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, diz a Califórnia Departamento de Saúde Pública, incluindo um servindo cada uma das opções de vitamina A e C-ricas. Os vegetais de folhas escuras fornecem a vitamina A, mas também são altos em fitoestrógeno, que suporta a lactação, de acordo com Hilary Jacobson, autora de "Mother Food for Breastfeeding Mothers". As cenouras e beterrabas contêm vitamina C, bem como beta-caroteno, que você precisa de mais durante a enfermagem, diz Jacobson.
Gorduras saudáveis
->
adicione gorduras saudáveis como o azeite para sua dieta. Foto: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
![]()
As gorduras saudáveis são essenciais para a produção de hormônios que ajudam a regular a produção de leite, bem como um componente-chave do próprio leite, de acordo com um artigo da FoxNews. com. Jacobson na MOBI Motherhood International recomenda a adição de óleo de coco, óleo de azeite virgem prensado a frio e óleo de linhaça para sua dieta. No entanto, evite os óleos vegetais e as gorduras trans parcialmente hidrogenados, tanto quanto possível.
Whole Grains
->
aveia pode ajudar a produção de leite materno Crédito da foto: ErikaMitchell / iStock / Getty Images
![]()
Por uma variedade de razões, a aveia pode ajudar com o seu suprimento de leite, diz Kelly Bonyata, consultora internacional de lactação certificada. Contém ferro, baixos níveis que podem diminuir a produção de leite. É também uma comida de conforto, que ajuda com a sua decepção. É mais saudável comer uma tigela de aveia cortada em aço, mas variedades instantâneas e produtos cozidos com farinha de aveia também podem ajudar. O arroz integral também pode estimular a produção de leite, pois aumenta a serotonina no cérebro, o que, por sua vez, estimula o hormônio prolactina.
