As maçãs e as bananas podem ser facilmente incorporadas na maioria dos programas de perda de peso. As maçãs e as bananas são baixas em calorias e oferecem benefícios para a saúde, como vitaminas, minerais e fibras, mas muito de uma coisa boa pode se tornar uma barreira nos esforços de perda de peso. O controle de porções é o componente chave no uso de maçãs e bananas para perda de peso.
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Controle de porções
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Fileira de maçãs e baseball Crédito da foto: Michael Flippo / iStock / Getty Images
De acordo com o MyPyramid. gov, o adulto médio exige entre 1 e 1 1/2 a 2 xícaras de fruta por dia, e um pequeno pedaço de fruta conta como um copo. O desafio torna-se na escolha do tamanho certo da fruta. As maçãs e bananas podem variar de pequeno a extra grande. Para as maçãs, do tamanho de uma baseball - ou 5. 3 oz. - é uma porção adequada e precisa. Para as bananas, uma 6 a 6 7/8-inch - ou 3. 6 oz. - A banana é uma porção precisa para contar como um golpe de fruta.
Controle de calorias
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Bananas e maçãs O peso perdedor requer um déficit calórico, que é conseguido, quer cortando a ingestão calórica, aumentando o gasto de energia, ou idealmente uma combinação de ambos. Uma pequena maça fornece apenas 77 calorias e uma banana pequena com aproximadamente 90 calorias. As calorias fornecidas pelas maçãs e bananas são principalmente de carboidratos, que fornecem 4 calorias por grama. Alimentos com baixas calorias podem ajudar na perda de peso.
Nutrientes Rich
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Maçãs As maçãs e as bananas fornecem nutrientes saudáveis que são essenciais para suportar os esforços de perda de peso. Uma banana pequena fornece 2,6 g de fibra e 361 mg de potássio. A Fibra ajuda a reduzir o colesterol e induz uma sensação de plenitude, o que pode evitar o excesso de comida. As maçãs contêm 3. 6 g de fibra juntamente com antioxidantes, como vitamina C e beta caroteno que protegem o corpo da doença. Os requisitos diários de fibra variam de 21 a 38 g por dia, dependendo da idade e do sexo. A fibra proporciona uma sensação de plenitude de duração mais longa e, portanto, pode impedir que as pessoas consumam calorias em excesso.
Ótimo para a Sobremesa
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Smoothie de banana Crédito da foto: Lecic / iStock / Getty Images
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Um rosto de diète de desafio durante os esforços de perda de peso é acalmar um guloso. As maçãs e as bananas são ótimas para a perda de peso porque podem ser usadas como uma sobremesa. Por exemplo, assar maçãs cria uma sobremesa mais doce e possivelmente mais satisfatória. Fuji e maçãs de gala podem ser usadas para assar uma sobremesa torrada de maçã com baixo teor de gordura usando uma pequena quantidade de açúcar, aveia integral e canela.As bananas também são ótimas para a sobremesa quando fatiadas e servidas sobre iogurte não gordo e cobertas com nozes, congeladas e feitas em sorvete simplificado ou misturadas em um smoothie satisfatório com pó de proteína de soro de chocolate.
Snacks excelentes
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Man comendo maçã Foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
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As maçãs e as bananas são rápidas e fáceis de agarrar e ir quando você está no trabalho, na escola ou na estrada. Estes lanches portáteis podem ser emparelhados com queijo de cordel, leite com baixo teor de gordura, iogurte, nozes ou manteiga de noz natural para um lanche bem equilibrado. Combinando maçãs e bananas com uma proteína magra ou fonte de gordura saudável fornece saciedade e controle de calorias, levando a perda de peso.
