Dieta anti-fadiga
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Uma agenda agitada, um estresse persistente e uma dieta fraca podem deixar você se sentir mentalmente e fisicamente desgastado. Se a fadiga estiver diminuindo, fale com o seu médico ou nutricionista sobre a formulação de uma dieta anti-fadiga. Adotar uma dieta anti-fadiga envolve a adição de alimentos que aumentam a energia para a sua dieta e evite os alimentos que possam piorar sua fadiga.
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O que comer
A adoção de uma dieta saudável é uma parte importante da redução da fadiga. Seu corpo precisa de um suprimento constante de vitaminas e minerais de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e carnes magras. Sua dieta deve consistir principalmente em carboidratos e proteínas complexas. Segundo a Psychology Today, comer alimentos ricos em ferro, proteínas e carboidratos complexos pode ajudar a combater sua fadiga. Os carboidratos complexos são uma das principais fontes de energia do seu corpo. Você pode adicionar carboidratos complexos à sua dieta anti-fadiga, escolhendo alimentos como grãos integrais e massas. Encontre proteínas energizantes em alimentos como peixe, frango e ovos. Boas fontes de ferro incluem vegetais como espinafre, feijão seco, ovos e carnes vermelhas magras.
O que evitar
Sua dieta anti-fadiga deve excluir ou limitar alimentos que contenham carboidratos simples e cafeína. Isso inclui refrigerantes, lanches açucarados e alimentos feitos com farinha branca. Enquanto carboidratos e cafeína simples também podem aumentar sua energia, seu corpo quebra, absorve e usa esses compostos rapidamente. Você deve evitar confiar nesses alimentos como uma solução permanente para sua fadiga, pois eles podem potencialmente causar ganho de peso indesejado, insônia e irritabilidade.
Time Frame
A hora do dia em que você come determinados alimentos também pode afetar seu nível de energia. Tente comer alimentos com aumento de energia no início do dia, quando você está mais ativo. Reserve alimentos como peru que tenham mais um efeito calmante para tarde da noite ou à noite para ajudar a promover o sono. Além disso, evite saltar refeições - especialmente o café da manhã. O café da manhã ajuda a dar ao seu corpo o combustível que precisa para começar o dia. Saltar o café da manhã pode deixá-lo sentir-se cansado antes do seu dia, mesmo que comece.
Hidratação
A água deve ser a principal bebida na sua dieta anti-fadiga. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, letargia e fadiga é um sintoma comum de desidratação. A água ajuda o corpo a transportar e absorver nutrientes dos alimentos que você come. Se você não beber bastante água, seu corpo não pode processar e usar adequadamente estes nutrientes. Beber muita água irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito da sua dieta anti-fadiga.
Considerações
De acordo com o Centro de Tratamento IBS, as alergias alimentares são uma causa pouco conhecida embora freqüente da fadiga. Quando você consome algo de que você é alérgico, seu corpo queima um fornecimento significativo de energia tentando removê-lo.Se você suspeita que sua fadiga pode ser o resultado de uma alergia alimentar, tente ajustar sua dieta anti-fadiga. Remova o alimento suspeito da sua dieta por uma semana ou duas e observe se a fadiga diminui. O seu médico também pode verificar as alergias alimentares utilizando um exame de sangue padrão.
