Estas 13 mudanças simples irão ajudá-lo a crescer novas células cerebrais adultas
Vamos voltar um pouco, vamos? O nome para a formação de novas células cerebrais é "neurogênese". Segundo Ruhoy, é uma área importante de estudo e pesquisa desde "neurogênese adulta ativa está associada com maior função cognitiva à medida que envelhecemosIsso significa que estimular a neurogênese pode resultar em melhor memória e prevenção de doenças degenerativas, entre outras coisas.
Enquanto a ciência por trás da neurogênese se torna bastante complicada rapidamente, existem algumas mudanças simples que você pode fazer para criar o ambiente ideal para a neurogênese. Dica: a maior parte envolve assumir o controle de sua dieta, adicionando (ou evitando) certos alimentos. "Estudos mostram os efeitos deletérios de dietas ricas em gorduras saturadas e altas em açúcar refinado na neurogênese e neuroplasticidade em adultos, "Ruhoy escreve".Isso ocorre porque eles promovem estresse oxidativo e neuroinflamação, o que cria um ambiente muito pobre para a neurogênese contínua..
Por outro lado, os carotenóides, vitaminas, polifenóis, ácidos graxos e flavonóides podem desempenhar um papel crucial no apoio às milhares de reações enzimáticas que são necessárias para a neurogênese efetiva e funcional ".
Continue rolando para ver 13 coisas que Ruhoy sugere para promover a neurogênese.
1. Elimine a gordura saturada da sua dieta
2. Elimine os açúcares refinados da sua dieta
3. Inclua as vitaminas E, C, B12, B2 e B9 na sua dieta
4. Coma verduras de folhas escuras, vegetais crucíferos, uvas e bagas
5. Coma ácidos graxos poliinsaturados (encontrados em nozes, castanha do Pará, semente de linhaça e sementes de chia).
6. Obtenha uma dose diária de extrato de semente de uva e manjericão
7. Beba um suco matinal de cúrcuma e raiz de gengibre
8. Beba batidos com bagas, verduras, banana e juba de leão (este é um tipo de cogumelo que estimula uma proteína de crescimento nervoso)
9. Coma um pedaço de chocolate escuro a cada dia
10. Pratique jejum intermitente
11. Medite diariamente
12. Exercite-se a cada dia por 30 minutos
13. Sono (Ruhoy diz que esse "sono restaurador é crítico para a saúde do cérebro")
Essas são diretrizes bem específicas, mas parece que o ponto principal do conselho de Ruhoy é garantir que você esteja comendo uma dieta rica em nutrientes e rica em nutrientes. "Se você é capaz de fazer o que foi mencionado pelo menos parte do tempo, você está bem no caminho para permitir que o cérebro faça o que faz melhor: manter neurônios saudáveis e conexões saudáveis entre os neurônios para melhor proteção cognitiva para a vida. ", Escreve Ruhoy.
Dirigir a MindBodyGreen para ver o artigo completo. Então, confira os alimentos que um pesquisador de Alzheimer quer que você comece a comer.
