O objetivo desta semana? Aumento do Metabolismo - e sabemos como fazê-lo

Quando se trata de perder peso ou mesmo apenas manter um corpo saudável e equilibrado, prestar atenção ao seu metabolismo é fundamental. Afinal de contas, um metabolismo lento pode nos deixar com uma sensação de lentidão, inchaço e falta de energia, e nenhum deles te faz feliz. Pode até ser o motivo pelo qual você não está vendo os resultados de seus treinos. Mas pessoal, você está com sorte, porque quando se trata de aumentar o metabolismo, fizemos mais do que apenas o dever de casa - essa pesquisa foi profunda. Primeiro, porém, vamos rapidamente quebrar o que entendemos por metabolismo.

Embora intimamente ligado à nutrição, há mais do que a rapidez com que seu corpo converte comida em energia - o termo é um guarda-chuva para todo processo químico que seu corpo realiza continuamente para mantê-lo bem. É claro, isso inclui digerir alimentos e queimar calorias como combustível, mas também envolve extrair nutrientes essenciais, convertê-los nos blocos necessários para uma boa função celular e reparar e garantir que proteínas, lipídios e outros sejam entregues a todos os órgãos e músculos direitos., para não mencionar a gestão eficaz de resíduos.

Dizer que é uma operação complexa pode ser um eufemismo, e é por isso que é vital garantir que estamos fazendo tudo o que podemos para manter as coisas funcionando bem. Quer pretenda aumentar os seus níveis de energia, mudar alguns quilos ou apenas sentir que está no seu jogo, cuidar do seu metabolismo é um excelente local para começar. Continue rolando para o guia Byrdie UK para aumentar o seu metabolismo o mais rápido possível.

# 1. Coma mais alimentos antiinflamatórios

O que você alimenta seu corpo desempenha um grande papel no desempenho do seu metabolismo, mas, além de ter uma dieta balanceada, é útil prestar atenção extra aos alimentos antiinflamatórios. Segundo Lyn-Genet Recitas, nutricionista e autora de O Plano de Metabolismo, esses sentimentos inchados e gasosos que todos nós recebemos de vez em quando são um alerta de nossos corpos, deixando-nos saber que o sistema digestivo está estressado.

“Os alimentos inflamatórios aumentam os níveis de cortisol e causam desequilíbrio hormonal e crescimento de leveduras,” explica Recitas, “o que prejudica a função da tireóide, sua glândula mestra para o seu metabolismo. Evite a contagem de calorias e, em vez disso, coma os alimentos que fazem você se sentir bem. ”Tomates, espinafre, amêndoas e morangos marcam a caixa à direita.

# 2. Certifique-se de que você está recebendo bastante proteína

Você provavelmente já ouviu esse conselho de inúmeros profissionais de saúde, mas estamos aqui para lhe dizer novamente; Comer muita proteína é essencial para um corpo saudável - e seu metabolismo também vai agradecer por isso. “Pense no seu metabolismo como uma máquina”, diz a nutricionista Farah Fahad. “Se você der o combustível certo, ele funcionará corretamente. Se você não fizer isso, será lento. Nosso metabolismo é dependente de enzimas que facilitam as reações químicas em nossos corpos, e essas enzimas são feitas de proteínas ”.

# 3. Tome os suplementos certos

Suplementos podem ser um campo minado, especialmente se você não sabe o que você deveria estar tomando, mas quando se trata de aumentar o seu metabolismo, existem certas vitaminas essenciais que são essenciais. A nutricionista Amy Shapiro, da Real Nutrition NYC, explica que as vitaminas certas “ajudam o corpo a metabolizar macronutrientes e, portanto, fornecem energia às células para funcionar em um nível mais alto e queimar gordura ou energia armazenada”. Sua melhor aposta é um complexo multivitamínico. Vitaminas B, magnésio, zinco, gorduras omega-3, vitamina D, ferro e CoQ10.

Na verdade, essas vitaminas vão fazer seu metabolismo disparar.

# 4. Nunca pule o café da manhã

Todos nós já estivemos lá - atrasados ​​para o trabalho, sem tempo suficiente para deixar seu delineador acertar, não importando em preparar um café da manhã para um campeão. Mas de acordo com Fahad, pular a primeira refeição do dia é um sério não-não quando se trata de cuidar do seu metabolismo. "Muitas pessoas que pular o café da manhã estão comendo demais no final do dia e mais tarde à noite, e isso pode contribuir para um metabolismo lento", observa ela. "O café da manhã não precisa ser uma refeição grande. Se alguém que não come o café da manhã começa com apenas um punhado de amêndoas de manhã ou um ovo cozido, estou bem com isso. ”

sobre os hábitos alimentares para chutar para o meio-fio aqui: seis coisas que você nunca deve fazer por um metabolismo saudável.

# 5. Max seus ganhos de exercício

Nike Free TR8 Sapatos de Treino $ 90

Bater na esteira é muito bom se você está tentando melhorar seu ritmo cardíaco e queimar algumas calorias, mas quando se trata de aumentar sua taxa metabólica, é hora de procurar por treinamento de força e HIIT, dizem os especialistas. Por quê? Porque esses tipos de exercício tendem a se concentrar mais na construção muscular magra, o que ajudará a acelerar o seu metabolismo.

"Em geral, os homens tendem a ter um metabolismo mais rápido, já que eles têm mais massa muscular … e menos gordura corporal que as mulheres, e é por isso que o consumo diário de calorias é maior", informa o site do NHS. Enquanto isso, Kelly LeVeque, treinadora de saúde e fundadora do Be Well by Kelly, observa: “O treinamento HIIT aumenta o metabolismo por até oito horas após o treinamento, enquanto o levantamento de peso aumenta sua queimadura por até 39 horas”., é apenas mais uma desculpa para investir em um novo par de treinadores, certo?

Armado com todo esse conhecimento, algo nos diz que esta semana está prestes a ser bem sucedida.