8 maneiras insensatas de inverter o ganho de peso das férias

É tão simples assim: toda vez que você come uma refeição, incorpore também algumas plantas frescas. "Comece o dia com legumes com seus ovos ou coma uma salada no almoço ou pelo menos um vegetal no jantar", diz Shapiro. "É importante ter vegetais ao longo do dia - eles são realmente ricos em fibras, o que ajudará a mantê-lo satisfeito, e eles são realmente baixos em calorias. Eles também têm prebióticos, que é uma fibra, para ajudá-lo a ficar saciado e para ajudar a manter sua flora intestinal. Eu sempre digo para encher metade de seu prato com vegetais."

Nix Vazio Calorias e Carboidratos Simples

Ao escolher alimentos pós-férias, Shapiro diz para ficar longe de itens que têm baixo valor nutricional como carboidratos simples e calorias vazias. Estes tipos de alimentos incluem biscoitos, bolos, bagels, assados, cereais matinais, xaropes e refrigerantes. Em vez disso, Shapiro sugere concentrar-se em carboidratos complexos e "alimentos marrons" como trigo integral, farro, quinoa e arroz integral.

Mantenha suas bebidas "limpas"

"Pule todas aquelas bebidas festivas de café e coquetéis", adverte Shapiro. "Todos eles têm açúcares escondidos neles.Está frio, então as pessoas ainda estão procurando por coisas que vão aquecê-las ou por comida caseira, mas esses lattes de abóbora e todas aquelas bebidas chiques de café estão cheias de açúcar. "Se você está ansioso para tomar uma bebida Ainda lhe darei aquela sensação calorosa e confusa, experimente chás naturalmente aromatizados ou o Latte de Chá de Gingerbread da Starbucks. ”Shapiro acrescenta:“ Dê a si mesmo um tempo de beber.

O corte de álcool é uma maneira muito fácil de cortar calorias e, se você não estiver preparado para cortar álcool, pelo menos, corte os misturadores. Tente e mantenha-o limpo ".

Pense antes de ir sem glúten

Você tem doença celíaca? Então sim, uma dieta sem glúten é importante. No entanto, se você está apenas olhando para perder peso, sem glúten não vai necessariamente ajudá-lo. Na verdade, isso pode prejudicar suas metas de perda de peso. Shapiro diz: "Sem glúten é ótimo se você não sabe como cortar os carboidratos que estão em sua vida, mas o mais complicado é que há muitos substitutos sem glúten cheios de porcaria". Ela explica. "É fácil dizer: 'Ah, eu sou livre de glúten, mas eu vou comer essas bolachas', e então você come 15 biscoitos, mas eles ainda são carboidratos.

Itens sem glúten geralmente são feitos com batatas, arroz … mais brancos, carboidratos simples na maior parte do tempo e muito enchimento. Então, se você quiser ir sem glúten, como o Todo 30, e cortar os grãos para um rápido começo de pulo na sua dieta, então é uma história diferente do que apenas dizer que você é livre de glúten. Porque hoje você pode comprar um muffin sem glúten ou bagel, então nem sempre é benéfico para a saúde ficar sem glúten. Também é geralmente desprovido de nutrientes porque ainda é comida processada. Então, se você quiser ir sem glúten, ficar com quinoa e arroz integral e feijão e vegetais de raiz.

Mas os substitutos são onde as pessoas dão errado ".

Não esqueça o treinamento de força

Não há problema em lanchar. Na verdade, é encorajado. Rumsey diz: "Comer durante o dia pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e energizados - se você fizer isso corretamente. Evite os salgadinhos processados ​​e embalados, pois eles contêm muito açúcar, sal e aditivos. Em vez disso, planeje lanches antes tempo e escolha frutas frescas ou secas, queijo, vegetais crus cortados, nozes ou manteiga de nozes, ovos cozidos, biscoitos integrais e homus."

Desconecte

Constantemente verificar e-mail e atualizar nossos feeds de notícias em uma base contínua é sobrecarga de tecnologia. Rumsey diz: "Agora estamos sintonizados em nossos produtos eletrônicos 24 horas por dia, e isso nos deixa mais estressados ​​do que nunca. Mais e mais pesquisas estão ligando essa sobrecarga ao aumento do risco de depressão, cansaço e ansiedade social. uma ou duas horas durante o dia sem o seu celular, Blackberry, iPad ou computador ". Ser sedentário em nossos telefones ou laptops também é uma receita para ganho de peso e doenças cardíacas, então use seu telefone para melhorar seu corpo.

Em seguida, confira o exercício número um para perda de peso.