Eu comecei o diário para ajudar com ansiedade, e este é o resultado

Já acordou no meio da noite incapaz de dormir porque sua mente está correndo? Talvez você ache difícil até adormecer porque está pensando nos acontecimentos do dia. Eu sei que fiz os dois. Recentemente, provavelmente por causa do tempo mais quente, eu achei isso ainda mais difícil. E quando eu fiz, eu não fiquei dormindo por muito tempo. Quero dizer, eu digo que foi o tempo mais quente, mas também sei que é porque eu estava me sentindo mais ansiosa do que o normal.

Alguns antecedentes: sou uma pessoa preocupada. Eu sou um hipocondríaco completo, sempre catastrofico tudo e seriamente uma vez pedi aos meus sogros para criar um bunker subterrâneo se o apocalipse vier. Mas enquanto eu geralmente posso empurrar minhas preocupações de lado e dormir (surpreendente, eu sei, considerando o acima), ultimamente eu estava tendo mais problemas. A coisa sobre a ansiedade é que você nunca sabe quando vai cortar novamente. Você pode estar se sentindo bem e, de repente, tudo volta.

Claro, eu tentei técnicas de respiração, fiz um toque de atenção e pulverizei meu travesseiro com This Works Sleep Spray (£ 18), mas nada estava funcionando. Eu provavelmente não estou sozinho, de acordo com um estudo do ano passado, a ansiedade é um problema maior do que a depressão - mais de oito milhões sofrem da condição no Reino Unido, sendo o grupo de menores de 35 anos o mais afetado.

Depois de pesquisar sobre como lidar (porque obviamente), descobri que o journaling pode ser a resposta. Para realmente experimentar, decidi começar a escrever meus pensamentos por um mês e depois ver como me sentia no final do experimento. Continue rolando para ver como escrever seu diário e por que ele pode ser ótimo para manter sua ansiedade sob controle.

Por que o journaling ajuda?

Há um grande motivo para isso ajudar, e é porque ajuda a organizar melhor seus pensamentos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, "Quando você tem um problema e está estressado, manter um diário pode ajudá-lo a identificar o que está causando esse estresse ou ansiedade. Depois de identificar seus estressores, você pode trabalhar em um plano para resolver os problemas e, por sua vez, reduzir o estresse ".

Em um artigo publicado pela Harvard Medical School, houve algumas descobertas que revelaram como a escrita pode ajudar o estresse. Um estudo conduzido por James W. Pennebaker, que atualmente preside o departamento de psicologia da Universidade do Texas, em Austin, pediu a 46 estudantes universitários saudáveis que escrevessem sobre "eventos pessoais traumáticos ou tópicos triviais" por 15 minutos em quatro dias consecutivos. Seis meses após o experimento, aqueles que escreveram sobre eventos traumáticos visitaram o centro de saúde com menos frequência.

Como publicar um diário

Existem algumas maneiras diferentes de fazer isso. Pessoalmente, gosto de fazer uma mistura de duas abordagens. Uma delas é escrever tudo e qualquer coisa quando ela aparece na minha cabeça, sem se importar com a minha caligrafia. O outro é, então, o ponto que qualquer preocupação atual na parte inferior. Acho que isso me ajuda a definir exatamente o que me preocupa.

Decidimos perguntar a um especialista sobre como eles escrevem, então falamos com a fundadora da Kikki.K, Kristina Karlsson, que revelou que mantém alguns periódicos. Toda manhã, para ajudar com a pressão, ela escreve "três páginas de escrita inconsciente". Usando um livro fino (que ela pode destruir), ela escreve três páginas de tamanho A5, alternando entre inglês e sueco, e não se preocupa com erros ortográficos ou manuscritos.

"É só tirar as coisas da minha cabeça", ela nos diz. "Esta é uma maneira de lidar com certas coisas, particularmente quando você tem muito trabalho." Ela então destruirá as páginas, pois acha que não ajudaria analisá-las. No entanto, ela também tem outro jornal que ela chama de seu diário de vida. Aqui é onde ela escreve sobre coisas que ela quer lembrar "como eu sou grato por".

Embora você não tenha que jogar páginas fora, pode ser uma boa ideia manter um diário mais negativo separado de sua redação mais positiva.

Meus resultados

Eu não tinha pensado muito sobre como eu faria o meu diário inicialmente, mas o formato que eu criei foi o seguinte: uma página por dia, data no canto superior direito e alguns pontos no final (como um resumo versão do que eu escrevi). Ao longo de um mês, todos os dias, antes de ir para a cama, escrevia no meu diário. Mas a grande questão permanece: ajudou? Para mim sim.

Mesmo nas noites em que eu realmente sentia que podia cair no sono imediatamente, decidi escrever sobre o dia. A coisa era, no entanto, se eu não estivesse preocupado com nada, então eu me esforçava para escrever qualquer coisa. Dito isso, tomei a abordagem de escrever eventos que aconteceram no dia. Ao longo do mês, descobri que não só consegui dormir melhor, mas também fiquei adormecido por mais tempo e não tive sonhos tão malucos (o que sempre me faz sentir como se estivesse dormindo melhor). Como bônus, sinto que minha escrita melhorou, então vou continuar fazendo isso.