Como comer seu caminho para o cabelo mais brilhante e mais longo

O cabelo é uma daquelas coisas que podem, quando ele está trabalhando a seu favor, fazer você se sentir confiante e, quando estiver trabalhando contra você, fazer você sentir vontade de colocar um saco de papel na cabeça e nunca sair de casa. Mas para tudo o que você procura - brilho, força, espessura, mais volume, menos frizz, menos fios moles e oleosos - sua dieta pode fazer uma grande diferença. O poder dos alimentos nutritivos é praticamente infinito. Claro, boas escolhas alimentares podem ajudá-lo a entrar em forma, mas também pode garantir #HairGoals no seu melhor.

Assim como desequilíbrios em sua dieta podem afetar sua pele e causar acne, os alimentos que você come podem ter um impacto enorme em seu cabelo. Para ajudar você a se aproximar de seus objetivos capilares, montamos este guia para alimentos para cabelos saudáveis. Continue rolando para ver os nutrientes que fazem uma grande diferença quando se trata da saúde e aparência de seus fios, e quais alimentos comer para obtê-los!

Biotina

Nosso corpo já fabrica biotina, então não é importante tomar suplementos a menos que você seja deficiente (o que uma pequena porcentagem de pessoas realmente é). o que é importante é comer uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em biotina, como ovos, amêndoas e abacates.

Folato e Ferro

Folato e ferro ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para o couro cabeludo e células foliculares para promover o crescimento do cabelo. A deficiência de ferro, que é comum em mulheres durante a idade fértil, também está relacionada à perda de cabelo. O espinafre é uma das fontes alimentares mais importantes de ácido fólico e ferro, então prepare uma xícara com o seu omelete matinal ou coma uma salada de espinafre fresca no almoço.

Proteína

A proteína é vital para todo o crescimento celular, especialmente o do seu cabelo. O cabelo obtém sua estrutura a partir de proteínas chamadas queratina, e uma deficiência de proteína na queratina leva a retardar o crescimento do cabelo, bem como os fios de cabelos fracos e finos. Alimentos ricos em proteínas são frango, carne de porco e carne magra. No entanto, se você é vegetariano, lentilhas, tofu e soja são ótimas fontes de proteína também.

Vitamina C

A vitamina C é usada para criar colágeno, que é uma fibra que ajuda nossos folículos capilares a permanecerem saudáveis ​​para o crescimento do cabelo e impede que nossos fios se separem. Pimentões, laranjas e tomates são ricos em vitamina C.

Vitamina A

A vitamina A promove o crescimento celular, que é igual ao crescimento do cabelo. Também ajuda o corpo a produzir sebo, que é essencial para um couro cabeludo saudável e um cabelo saudável e nutrido. Batata-doce, cenoura, espinafre e couve são todos ricos em beta-caroteno, que é convertido em vitamina A.

Zinco

O zinco ajuda a restaurar e promover o crescimento dos tecidos capilares melhorando a imunidade geral do corpo. Surpreendentemente, ostras, caranguejos, moluscos e outros crustáceos são ricos em zinco e, geralmente, também são boas fontes de proteína magra, por isso acerte a barra crua depois do trabalho - em nome do seu cabelo.

Ácidos gordurosos de omega-3

Ácidos graxos ômega-3 são basicamente milagrosos para o seu cabelo. Eles têm propriedades anti-inflamatórias, por isso ajudam a abrir os folículos pilosos e a promover o crescimento dos pêlos. Ácidos graxos ômega-3 também são relatados para fazer o seu cabelo mais brilhante (sim, por favor). Peixe gordo, como salmão e atum, ou nozes e linhaça, se você é vegetariano, são todas fontes dessa gordura saudável.

Brócolis

Se você está lidando com danos, o brócolis é o melhor amigo do seu cabelo, porque aumenta a força de seus fios. "O brócolis é rico em folato, o que ajuda na divisão celular", disse Carolyn Brown, nutricionista, à Byrdie. "Se você tem cabelos fracos, finos ou quebradiços, isso pode ser um sinal de baixos níveis de folato".

Espinheiro mar

“O espinheiro-mar é uma fruta asiática carregada de ômega-7, beta-caroteno e vitamina C”, explica Brown, os quais são ótimos para dar suporte a fios saudáveis, brilhantes e lindos.

Cálcio

Além de ser bom para os ossos, o cálcio é importante para o seu cabelo. O cálcio localizado nas células dos folículos capilares estimula a comunicação entre as células e estimula o crescimento do cabelo. Alimentos como queijo, iogurte, tofu e até cabaça são fontes de cálcio.

Agora que você sabe que comida e cabelo estão entrelaçados, deixe sua dieta seguir o exemplo e estocar sua geladeira com essas opções saudáveis. Sonhando com cabelos mais longos? Descubra os cinco alimentos para cabelos mais longos a seguir.