Cortisol Redução de alimentos
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O cortisol é um hormônio do estresse produzido pelas glândulas adrenais. A superprodução de cortisol pode ter implicações perigosas para a saúde geral e o bem-estar. Certos alimentos e estratégias alimentares são conhecidos por reduzir a produção de cortisol. Com as proteínas certas, carboidratos e gorduras saudáveis, a maioria das pessoas pode diminuir significativamente a produção deste hormônio do estresse.
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Proteína
As fontes de proteína de alta qualidade podem ajudar a diminuir a produção de cortisol. A proteína de soro de leite, ovos e carnes de animais magros contêm aminoácidos que são essenciais para a sobrevivência. Ao levar entre 15 a 30 gramas de proteína a cada duas a três horas, podemos reduzir drasticamente a produção de cortisol. Outros suplementos de proteína úteis incluem proteínas de soja, arroz, ervilha, cânhamo e vegetais.
Carboidratos
Os carboidratos com baixo índice de glicemia também podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol naturalmente. Certifique-se de evitar carboidratos açucarados que podem levar a surtos de insulina, que causam armazenamento de gordura corporal. As escolhas mais baixas da glicemia incluem arroz integral, pão de trigo e macarrão, batata doce, feijão e frutas e vegetais. Coma carboidratos imediatamente após o exercício para contornar o aumento do cortisol que a atividade intensa causa.
Gorduras saudáveis
Não só as gorduras saudáveis têm efeitos protetores do coração e anti-inflamatórios no corpo, mas também podem ajudar a diminuir o cortisol. As gorduras ómega-3 de peixes e óleo de semente de linho podem ajudar a controlar o estresse. Gorduras monoinsaturadas saudáveis de abacates, nozes e sementes, azeite e gemas também podem ajudar. Combine uma porção de gordura saudável com carboidratos com baixa glicemia e proteína magra a cada poucas horas para evitar a sobreprodução de cortisol.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais contêm muitos fitonutrientes saudáveis e vitaminas que podem inibir a produção de cortisol. Por exemplo, a vitamina C de frutas cítricas e vegetais mostrou ser muito eficaz para diminuir a produção de cortisol. Coma muitas porções de frutas e vegetais orgânicos crus como você puder.
