Os 10 frutos mais ricos em fibras para transformar sua dieta

Os benefícios da fibra são virtualmente infinitos, desde níveis mais baixos de colesterol até açúcar no sangue saudável, controle de peso e saúde digestiva. Para mulheres com menos de 50 anos, o Instituto de Medicina recomenda uma ingestão de 25 gramas de fibra alimentar por dia (em comparação com 38 gramas para homens), um número que começa a diminuir após os 50 anos. No entanto, em média, os americanos consomem apenas cerca de 15 gramas de fibra por dia, ou cerca de 40% a 60% da dose diária recomendada. Embora praticamente todos os especialistas concordem que consumir fibra suficiente é essencial para um estilo de vida saudável, a questão permanece: qual é a melhor maneira de incorporá-la à sua dieta?

Ao contrário da crença popular, os grãos tradicionais não são necessariamente a melhor fonte de fibra, e algumas das frutas e legumes mais ricos em fibras deixam o pão envergonhado quando se trata desse nutriente essencial.

Leia sobre os dez frutos com mais fibras para adicionar à sua dieta o mais rápido possível.

Framboesas

As framboesas dificilmente precisam de introdução quando se trata de benefícios nutricionais, como o alto volume de antioxidantes e vitaminas. Eles também não são desleixados quando se trata de fibra. Estas pequenas bagas contêm 6,5 gramas de fibra por 100 gramas de fruta.

Mangas

Com cerca de 5,4 gramas de fibra por manga, esta peça exótica de produtos é uma das frutas com mais fibras. Como regra geral, frutas coloridas e exóticas tendem a ter uma alta pontuação na escala de fibras.

Peras

Peras têm feito um grande retorno em sobremesas, coquetéis e pratos sazonais. Com 5,5 gramas de fibra por fruta, é apenas mais um motivo para colocá-los no topo da lista de compras.

Amora silvestre

Muito parecido com framboesas, as amoras têm sido celebradas há muito tempo por uma série de benefícios nutricionais. Adicione fibra à lista: amoras contêm cerca de 3,8 gramas por meia xícara.

Romãs

Nós entendemos - as romãs são boas em tudo, e ser rico em fibras não é exceção. Esta maravilha natural contém mais de 11 gramas de fibra por fruta.

Maçãs

As maçãs são uma excelente fonte de fibras e contêm aproximadamente 4,4 gramas por fruta. Mas não deixe de comer a pele, pois é onde a maior parte da fibra é encontrada.

Caquis

Altamente subestimado, este "alimento dos deuses" é a maneira perfeita de obter sua correção de fibra. Entre os frutos com maior teor de fibra na lista, os caquis contêm cerca de 6 gramas de fibra por fruta.

Figos

Ainda outro superstar nutricional, figos embalar cerca de 2,9 gramas de fibra por 100 gramas de fruta. Isso significa que apenas um figo grande pode responder por 10% da sua ingestão diária recomendada.

Goiabas

Com 3 gramas de fibra por fruta, a goiaba é um complemento ideal para a sua tigela de café da manhã ou para a lista de sobremesas saudáveis. Como uma das frutas com maior teor de fibra por densidade, vale a pena adicionar ao seu repertório de frutas tropicais.

Morangos

Muito parecido com amoras e framboesas (ou, digamos, apenas sobre qualquer uma das frutas nesta lista), comer morangos dificilmente requer uma torção do braço. Mas no caso de você precisar de mais uma razão para adicionar essa escolha deliciosa à sua dieta, os morangos contêm cerca de 2 gramas de fibra por 100 gramas de fruta.

Em seguida, descubra o melhores frutas e legumes para perda de peso.