6 ervas naturais que ajudam você a adormecer instantaneamente

Nossa incrivelmente sábia co-fundadora, Hillary Kerr, me disse uma vez que ela nunca faz compras ou executa qualquer outra tarefa mundana sem maquiagem, na possibilidade de que ela possa se deparar com um ex ou nêmese e não parecer o melhor possível. Este é um sábio conselho que eu levei a sério, como alguém que experimentou os efeitos desastrosos e muito reais da lei de Murphy - o bom e velho ditado de que o que pode dar errado vai dar errado.

Caso em questão: dormir. Eu sou o que alguns podem chamar de dorminhoco experiente. Eu faço isso frequentemente e faço bem. Isso vem naturalmente para mim como fazer sushi vem para Jiro, como polidez vem para o elenco de Os grandes britânicos cozem fora. Algumas pessoas têm talentos reais e eu conto o sono como um dos meus. Enquanto estiver escuro e silencioso, e eu puder me deitar na horizontal, posso adormecer com facilidade e ecoar Gwyneth Paltrow ao proclamar que minha parte menos favorita de cada dia é acordar de manhã. Exceto, claro, quando eu mais precisar.

Digamos que eu tenha um voo de manhã cedo ou uma reunião importante no trabalho logo de manhã. O sono - geralmente sempre presente para mim, me dando as boas-vindas com seu abraço caloroso e terno - de repente me escapa. Ele joga o jogo como um profissional, e eu sou um tolo por suas artimanhas. Então, o que uma garota necessitada de sono faz? Ah, isso mesmo - ciência.

Além da melatonina (o suplemento mais comumente associado ao sono), há uma abundância de ervas naturais por aí que são cientificamente comprovadas para ajudar você a parar de jogar e virar e começar a sonhar com a reconciliação de Brad e Angelina (#stillreeling). Se você luta com o sono todas as noites ou apenas descobre que o escapa no pior momento possível, como eu, há uma opção para você na frente. Até mais, insônia.Continue rolando para ervas naturais comprovadas para ajudá-lo a adormecer!

# 1: raiz de valeriana

Nature's Way Valerian Root $ 5

Além de soar como um lanche comido pelos elfos em Senhor dos Anéis A raiz de valeriana (de uma planta nativa da Europa e da Ásia) tem sido usada há muito tempo por suas habilidades sedativas leves. É um dos suplementos fitoterápicos naturais mais analisados, e alguns estudos mostraram que ele tem um efeito positivo nos hábitos de sono dos participantes - desde o tempo necessário para adormecer até a qualidade do sono e até mesmo o número de despertares noturnos. (Outros não têm tanta certeza, no entanto.) Esteja avisado: cheira e tem um gosto terrível.

Mas para um sono melhor, pode valer a pena.

Como pegar: Comprimidos, cápsulas ou gotas líquidas.

# 2: Kava

Yogi Stress Relief Tea $ 4

Kava é a criança selvagem na família de ervas naturais indutoras do sono, principalmente pelo fato de ser um pouco controversa, e algumas pessoas comparam a neblina sonolenta que recebem da erva a um burburinho alcoólico (onde está o negativo, certo?). A controvérsia vem de alguns relatos de que pode levar a toxicidade hepática, com mais de 30 relatos de toxicidade hepática relatados em toda a Europa. Meu pobre fígado já sofreu o suficiente por minha própria conta, o que me deixa cautelosa. No entanto, alguns estudos minimizam toda a toxicidade e afirmam que é perfeitamente seguro e incrivelmente útil para induzir o sono.

Você pode sobre os lados conflitantes aqui. Seja lá o que você acredita, é altamente recomendável que você verifique com um médico antes de adicionar kava à sua rotina.

Como pegar: Extratos secos, comprimidos, cápsulas, chá ou gotas líquidas.

# 3 Erva de São João

Ajuda da Natureza Ucalm Wort de São João $ 8

Mais comumente associado ao tratamento da ansiedade e da depressão, o St. John's Wort também é usado há séculos (seriamente, desde os tempos da Grécia antiga) para ajudar no sono. Embora não esteja claro como exatamente isso ajuda você a dormir, muitos estudos mostraram uma ligação entre ele e seus receptores GABA, uma porta de entrada para substâncias químicas que induzem o sono em seu cérebro. Também foi demonstrado que estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor que faz você feliz. Basicamente, se sua insônia é devido a um desequilíbrio químico, St.

John's Wort pode ajudar.

Como pegar: Comprimidos, chás, cápsulas ou gotas líquidas.

# 4: Papoila da Califórnia

Herb Farm Califórnia Poppy $ 9

A papoula californiana não só é uma excelente forrageira para o Instagram, mas seu extrato também pode ser uma ajuda eficaz para o sono. Com suas propriedades suavemente sedativo-analgésicas, é uma erva natural frequentemente negligenciada que acalma o sistema nervoso e ajuda a dormir mais rápido. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que melhorou tanto a duração quanto a qualidade do sono.

Como pegar: Gotas de chá ou líquido.

# 5: lavanda

Aromaterapia Associados Suportam Óleo Essencial Puro de Lavanda $ 16

Lavender é o calmante do OG e o indutor do sono, e você pode encontrá-lo em muitas iterações, de velas a sprays caseiros. Mas realmente funciona? Segundo a ciência, sim. Em um estudo de 2005 da Wesleyan University, indivíduos que cheiravam a lavanda em frascos antes de dormir tinham uma quantidade maior de sono profundo e sono de ondas lentas; Eles também se sentiram mais enérgicos pela manhã. Outro estudo descobriu que o óleo de lavanda borrifado nas roupas de cama de 12 mulheres insones ajudou a adormecer mais facilmente e melhorou a qualidade do sono.

Por último, pode ser útil obter o seu S.O. (ou como qualquer um) para lhe dar uma massagem com óleo de lavanda antes de dormir se realmente tiver problemas para dormir. Um estudo recente descobriu que os indivíduos que foram massageados com óleos essenciais de óleo de lavanda resultaram em melhora da qualidade do sono, um humor mais estável, melhor concentração e redução da ansiedade.

Como pegar: Óleo essencial através olfativo.

6: camomila

Neal Quintal Remédios Camomile Roman Essential Oil $ 14

O principal ingrediente dos chás sleepytime em todos os lugares, camomila é praticamente sinônimo de palavras como "calmante" e "relaxante". Tem havido alguns estudos científicos feitos sobre seus efeitos indutores do sono. Em um estudo realizado em camundongos, a inalação de óleo de camomila reduziu os níveis de ACTH, um hormônio do estresse, no cérebro. Outro descobriu que dez pacientes cardíacos relataram que eles imediatamente caíram em um sono profundo com duração de 90 minutos depois de beber chá de camomila. (Você pode sobre todos os estudos sobre camomila e seus efeitos aqui.) Se estresse ou ansiedade é a razão pela qual você não consegue dormir, a camomila pode ser a resposta.

Como pegar:Óleo essencial ou chá.

Nota: Sempre consulte um médico antes de incorporar uma erva natural em sua rotina de sono.